睡眠是人体最基本的生理功能之一。在这个时候，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡眠不足会对身体产生一些危害，严重者甚至会引起严重疾病。那么，睡眠不足有哪些危害呢？如何提高睡眠质量呢？下面跟随小编一起来看看。
如何提高睡眠质量
1、戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音的干扰，但大而高亢的声音仍然可以听到，例如闹钟或门铃声。
2、聆听白噪音
播放白噪音或自然音效可以隔绝噪音，帮助睡眠。
3、戴眼罩睡觉
眼罩可以阻挡光线，一些眼罩中还蕴含薰衣草，具有舒缓和镇静的效果。
4、转移大脑注意力
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。等到快要入睡时再上床，此时大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想。
5、下午三点后避免摄入咖啡因
避免饮用咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，会导致人难以入睡。
6、睡前三小时不要喝酒
虽然酒精可能让人感到困倦，但实际上会破坏睡眠节奏。
7、小心使用安眠药物
无论是市售还是处方药，都要谨慎使用，否则容易产生药物依赖。长期下来，睡眠质量会越来越差。请记住：安眠药并非万能的助眠药物！