怎样减掉肚子上的赘肉？腹部的赘肉不仅影响美观，还对身体健康构成威胁。运动是减小肚子最有效的方法，因此久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥、摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻松消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过！
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪。坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者可能不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要养成这个习惯。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会优雅起来。
3、健身球
健身球携带方便，泄气之后可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的人来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子效果。
使用健身球减肚子的关键是掌握准确的动作。首先坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓倚向后方。同时，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，直到肩部、背部都接触到球面。此外，将双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回，但不要弯曲腰背。整个动作要保持肘部不动。这个动作可以充分锻炼肚子上的肌肉，达到良好的减肚子效果。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是减少小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，可以减去多余的脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔健康。仰卧起坐主要锻炼核心力量区域，可以锻炼直腹肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂。特效仰卧起坐是小腹赘肉的克星。但是强度较大，并非所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿放在腹部上方。双手放在臀部下方。然后用腹部的力量带动双腿，缓慢数到10，将腿向前伸直。此时要使脚尖朝上，并保持身体成一条直线。完成后稍作停顿，再数到5，弯曲膝盖将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要保持放松，主要依靠腹部力量。
5、慢跑
简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身效果更显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身效果。
因为不是比赛，追求速度并不重要，真正有效的有氧运动应该追求持久。跑步时，呼吸与步伐要配合，较为适中的呼吸方式是“两步一吸，两步一呼”。跑步时要全身放松，不应感到疲劳，也不应让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，要放慢速度，甚至可以快走，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
6、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意，不需要遵循既定的规则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖和脂肪。这是因为人体在运动时，主要从糖和脂肪中获取能源。在短时间的快速、大量运动中，主要消耗糖；而在长时间的适中运动中，主要消耗脂肪。
跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，坚持不下去，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的前15分钟应慢跑，之后再逐渐加速。有氧运动必须连续，才能达到减肥的效果，不能跑15分钟就休息一会再跑，要坚持半小时以上。
7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动时需要运用到腹部的力量，动作越标准，对腹部的锻炼就越有帮助。注意不要运动过量，临睡前做这个运动效果更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。动作时脚背要保持挺直，节奏适中，慢慢做到位，感受腹部和腿部肌肉的变化。
8、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。水的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以游泳对瘦身效果更好。此外，游泳可以使全身得到充分锻炼。游泳时，水的浮力可以托起身体，手脚并用，各个关节、肌肉都协调运动，各个部位都得到伸展，使身形变得更加匀称。
游泳时技术动作非常重要。如果技术动作不正确，不但无法达到锻炼目的，也无法锻炼到应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的练“偏”。例如，游泳时主要依靠腿部的力量。腿部力量强化对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本上不动。这样游泳不仅变得很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
9、呼啦圈
呼啦圈具有减肚腩赘肉的效果，因为转动呼啦圈需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。选择重量适中的呼啦圈很重要，太轻摇起来比较费力，太重则会对身体造成负担。
无论如何减肥，要记住一点，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪和能量，所以像武松耍大刀那样来两下并没有什么用。短暂剧烈运动属于无氧运动，只会导致腰部肌肉酸痛，并不能瘦掉水桶腰和多余的脂肪。另外，在摇呼啦圈时运动强度并不是很大，需要延长运动时间，并保持连续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰计划才会有效果。一般正常成年人连续锻炼15-20分钟效果最好，每日运动时间保持在30-50分钟最佳。
10、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都能把握好。持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健身操20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
虽然跳绳是一种不错的健身方法，但要注意以下事项：跳绳时应穿着质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。选择软硬适中的绳子。初学者通常适合使用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调用力，以防止扭伤。两只脚同时起落。上下跃起不要太高，以免关节受力过大。
最后提醒，在日常生活中，正确的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线至关重要。标准的站姿是双腿自然并拢，上身挺直、抬头挺胸，双肩放松，手臂自然垂直。在行走时要收紧腹部肌肉。坐下时最好只占椅子的三分之二，上半身保持挺直收腹，使腹部肌肉始终保持紧绷，以达到减肚子的效果。另外，千万不要跷二郎腿或随意伸开双腿。