如今快节奏的生活让人们忙碌不已，却往往没有足够的时间关注自己的健康。因此，强化肾脏和保持身体健康是必不可少的。如果时间实在有限，一些简单的小动作也可以起到养生的作用，方便易行，随时随地都可以做。接下来，让我们一起看看日常简单的养生小动作。
叩齿：分别叩击不同的牙齿
轻合双唇，用上下牙齿轻轻相互叩击，次数不限，建议每次叩击30次左右。由于不同的牙齿位于不同的平面上，为了让每个牙齿都能被叩击到，可以分别叩击不同的牙齿。首先叩击后牙齿，然后再是门牙和犬牙，轻重交替、有节奏感，不要左右摩擦。
注意：下颌关节紊乱的人不适合使用此方法，以免加重症状。18岁以下的青少年牙齿可能还在发育，不应该做叩齿动作。已有牙病的人不应该用力过大叩齿，以免进一步损伤。建议可以将叩齿改为咬齿，咬紧牙齿力度要适中，每天进行3次。
拍手：早晚各一次
许多人用拍手表示欢迎和喜悦，但往往不知道拍手还有另一个好处—保健。拍手保健法源自古代，在老年人中尤为适用。中医理论认为，所有疾病都是由气血失调引起的，气血通畅与否会影响人体的生理机能、血液循环、呼吸、消化和免疫系统。经常拍手可以促进气血通畅，增加体内热量，增强身体素质，预防多种慢性疾病，对于预防老年痴呆也非常有效。
早晚各拍手一次，初期不用太过用力，循序渐进。注意不要在饭前或饭后使用这个方法，以免影响消化功能。一般来说，早上拍手5分钟就可以激发整天的活力。孕妇在拍手时不宜发出太大的声音，可以将双手弯曲成拱形，用掌心拍击。老年人身体较弱，在拍手时最好一边走路一边拍手，否则会过多地将气血灌注到双手，使双腿感到无力。
松肩：练出酸胀感
对于久坐办公室的人来说，松肩可谓是一门“必修课”。这个群体的日常运动量有限，肩胛骨周围的肌肉通常处于紧绷状态。久而久之，肌肉会变硬，压迫血管，阻碍血液循环，导致肩膀疼痛等症状。松肩可以促进血液循环，活跃关节，增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病的发生，甚至缓解胸痛和心闷感。
松肩可以分为四个步骤进行：1. 直立耸肩：保持上身正直，肩膀用力抬起，吸气并屏住呼吸，数到10后呼气放松，让肩膀自然下落，重复15次。2. 双肩绕环：上身直立，双臂自然下垂，将双肩向后旋转10次左右，再向前旋转10次左右。3. 拍打肩膀：右手握拳拍打左肩膀，左手握拳拍打右肩膀，连续拍打20下。也可以使用按摩的方式，效果更佳省力。4. 拉伸颈部：站立，双脚与肩同宽。低头将下巴贴近身体，然后抬头挺胸，向两侧转动头部。每个方向保持30秒。
在进行拍打动作时，除了拍打，还可以揉捏肩膀。松肩的频率一般为每分钟十几下，至少要进行五六分钟。力度不可过轻，否则效果不明显，最好能感到肌肉酸胀。这个保健方法需要坚持每天进行，适用于各个年龄段的人群。
熨目：用温热的手反复敷在眼上
据称古代的长寿者彭祖经常使用熨目和拭鼻来养生。其中，在《诸病源候论·目暗不明候》中有这样的描述：“鸡鸣，用双手相互摩擦产生热量，然后用双手覆盖住眼睛，以手指轻轻按摩。左右眼睛发出光芒，使眼睛明亮，不会感到疼痛。”
根据这些描述，熨目的关键是用温热的手掌放在眼睛上。当已经失去温热感时，再用手掌搓热，反复进行，每天多次。同时，也可以用手掌或手指直线或螺旋方式反复按摩双眼。特别适合以下人群：如果你在自己接受治疗时眼泪流泪，可以加上指压翳风穴和承泣穴;如果你感到眼部疼痛，可以按摩眼球;如果你有头晕的感觉，可以多指按摩太阳穴，用拇指按摩印堂;如果你近视，可以重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
一般来说，不要立即熨目，饭后大约2小时效果最佳。按摩的方向应顺着静脉和淋巴的流动方向进行，但不要按摩淋巴结。先轻后重地用力，再由重到轻。
揉膝：每分钟30次
揉膝是一个简单的动作，却蕴含了很多保健常识。中医中提到的揉膝指的是站立、高位坐、盘坐、深蹲或仰卧的姿势，双手掌心紧贴在膝盖上，进行圆周揉摩。揉捏是传统按摩手法中的一种，操作简单，易于练习。
专家指出，揉膝可以用拇指或掌侧，按压膝盖两侧。另外，也可以用揉、捏或拍的方式进行。揉捏的频率最好是每分钟30次左右，揉捏力度应该是有酸胀感，如果有发热的感觉，效果更好。整个揉膝动作的速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
老年人的下肢循环较差，因此特别适合使用这种方法。此外，老年人的腿部在下午或晚上会有些肿胀，揉膝时可以稍微抬高一点。同时，要穿宽松的鞋子，因为过紧的鞋子会导致脚部经络不畅，使腿部更加无力。女性可以尝试增加鞋跟的高度或穿半高跟鞋，以减少膝关节的运动，减轻负担，预防膝关节的酸痛。
撞墙：胯部同时往后躺
方法：1.量距离。站在离墙面约一尺的距离，两脚分开与肩同宽，身体正直，背部贴紧墙壁。上半身前倾，能自然离开墙面即表示距离适宜。2.落胯。腿稍微弯曲即可，不要弯曲过多，整个身体保持放松，上体保持正直。3.撞墙。尽量让臀部贴在墙上，不要刻意往后仰靠，双手自然放下。靠在墙上时，注意胯部也要往后躺。
注意：初期撞击面应该在肩胛骨以下，撞击时只能发出一个声音。不要出现两个撞击面或两个声音，否则达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或术后不满一年的人不应该练习。患有心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上的人，刚开始时应该有人陪同练习。
拉筋：不要停止，觉得脚麻就可以
“老筋短，寿命短！”“筋长一寸，寿命延长十年。”这些俗语虽然简单，却蕴含了深刻的医学内涵，是中国几千年来养生保健经验的口头传承。故而，延筋也讲究“骨正筋柔，气血自由流动”。
拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到门框，双手抓住门框两边，尽量伸展双臂；2.一个脚后面，一个脚完全蹲下，另一只脚伸直，尽量使腿部伸展；3.身体与门框平行，头部挺直，目光正视前方；4.保持这个姿势3分钟，然后换另一条腿重复练习3分钟。
在拉筋时，不要过分用力，准备活动非常重要。拉筋的时候不要因为有麻木感而轻易放弃。
吐字：一定要发出声音
吐字，也被称为六字吐字诀，是一种以调息为主的健身方法，先呼气后吸气，目的是通过发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。
在读字时一定要发出声音。呼气时要同时收腹、提肛、缩肾、收臀部，体重放到脚跟上；吸气时小腹自然鼓起，舌尖顶住上腭，力道要适中。先用鼻子缓慢而长的吸气，然后用嘴读下一个字并呼气。