最伤关节的几个动作
1. 上下楼梯
在身体的关节中，膝盖关节是最容易受伤的。上楼梯时，膝盖关节要承受4.8倍体重的压力，下楼时承受6.7倍体重的压力。这很容易对髌骨关节造成压力，长期下去就会引起软骨间的疼痛。因此，在日常生活中，应尽量放慢上下楼梯和下坡的速度，可以尝试侧身45-90度；下坡时，尽量使用扶手；老年人可以多使用拐杖，减轻膝盖的负荷。
2. 跪着擦地板
跪着擦地板时，髌骨的压力会直接传给股骨，就像两块骨头的软骨直接碰到地面上一样。长时间下去，膝盖就无法伸直，难以从地上站起来。因此，尽量不要跪着擦地板。即使非要跪着擦，可以在膝盖下面垫个软垫，并且每10-20分钟休息一下，保持血液循环，滋养关节软骨。
3. 盘腿坐
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人甚至喜欢盘腿坐在床上使用笔记本电脑。然而，盘腿坐时，膝盖的软骨已经承受了压力，同时还要承受上身的重量。如果力道不正确，长时间下去，有些人的膝盖甚至会立刻感到剧痛。已经养成盘腿习惯的人可以只盘弯一条腿，保持自然轻松的状态，不要用力将两腿压在一起。
4. 手部过劳
家庭主妇在做家务时，虽然工作强度不大，但长时间洗碗、擦地等动作会导致手腕关节疼痛。此外，长时间接触冷水也容易引发炎症。过度负重还会引发手腕和手肘的关节炎。因此，在平时要注意劳逸结合，避免长时间的劳动。洗衣服、洗碗时最好使用温水。