在古代，人们按照自然的规律，日出而作，日落而息。然而，如今由于工作繁忙和社交活动增多，许多人不得不熬夜，以换取时间，但这也引发了一系列健康问题。既然无法避免熬夜，那么我们该如何减少对身体的伤害呢？
熬夜对身体有七大伤害。首先，熬夜会导致耳聋和耳鸣。睡眠不足会导致内耳供血不足，从而损害听力。长期熬夜可能会引发耳聋。其次，熬夜容易导致肥胖。经常熬夜的人常常吃夜宵，这不仅难以消化，而且第二天早上可能没有食欲，导致营养不均衡，进而引发肥胖。另外，熬夜还会损害皮肤。晚上10点至11点，皮肤处于保养状态。但是长时间熬夜会导致人体内分泌和神经系统失调，使皮肤变得干燥、缺乏弹性、暗淡无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。此外，熬夜还会导致记忆力减退。熬夜者的交感神经在夜间一直保持兴奋状态，这样白天就会感到无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。久而久之，还可能出现神经衰弱、失眠等问题。另外，熬夜导致肠胃问题。人体胃黏膜上皮细胞平均每2-3天会更新一次，而这个过程通常是在夜间进行的。如果在夜间进食，胃肠道得不到休息，影响修复过程。同时，夜宵停留在胃中的时间过长，会刺激大量胃液分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂和溃疡。另外，经常熬夜、疲劳、精神不振会导致免疫力下降，容易得感冒、过敏等疾病。最后，长期颠倒黑白的人，脾气会变差，内脏也无法得到适时调整，增加发生心脏病的风险。
熬夜的人第二天通常会感到疲惫不堪、精神不振。然而，只要掌握一些技巧，熬夜带来的伤害可以降到最低。
首先，提神补水，可以喝些红茶。咖啡虽然可以提神，但也容易导致失眠，并消耗体内的B族维生素，反而让人更容易疲劳。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，熬夜时最好喝红茶，例如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等。冲泡一壶茶使用约4克茶叶即可。如果长期熬夜，可以经常服用一剂简单易做的补品：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，煎水喝，可以起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，当感到疲倦难熬时，可以先休息半小时，或者隔半小时做一些深呼吸。这不仅能增加大脑供氧量，还可以驱散睡意，使头脑保持清醒。
其次，保护眼睛，多吃水果。晚上加班经常会过度使用眼睛，导致眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至出现暂时性的视力下降，甚至引发干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟休息10分钟，做一些眼保健操。还可以适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等含有丰富维生素A的橙黄色水果蔬菜，有助于提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。施明副主任称，蓝莓、车厘子特别适合熬夜时食用，不仅能保护眼睛，还含有抗氧化物质，具有提神和防止疲劳的作用。
最后，一定要记住午睡是补救的最佳措施。有句谚语说：“一夜不睡，十夜不醒”。也就是说，一晚上不睡觉的损失是无法通过连续睡眠数个晚上补回来的。施明副主任建议，熬夜后最好的补救方法就是睡觉。除了正常的夜间休息外，还要抓住任何机会午睡。年轻人需要用2-3天，而40岁以上的人需要5天左右的时间来恢复。