走路也是有讲究的
走路也是一门学问？也许大家会觉得很无趣，走路不过是件简单的事情，谁都会走路。但事实并非如此简单，走路也是一种养生之道。每个人的步伐都是独一无二的，同样，别人的路也未必适合你，而你的路也不一定适合别人，这是怎么回事呢？
“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的名言。的确，走路也是一种养生之道，好处多多。中医认为，人在行走时，全身七经八脉都会随之活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌和心肌，还能够锻炼大脑皮层，增强脑细胞的活跃度，同时还可以预防多种疾病。
不信？看看这些：
1. 预防心脏病
步行锻炼可以预防动脉粥样硬化。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首次将步行作为心脏病和心肌梗塞病人康复治疗的方法。
2. 预防大脑萎缩
研究表明，每周至少步行9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还可以有效预防大脑萎缩和老年痴呆症，降低记忆力问题的风险50%。
3. 预防糖尿病
控制糖尿病并不难，只需每周坚持3天，每天步行30分钟，步行3公里，就可以将糖尿病的发病率降低25%。每周坚持4天，降低33%。每周坚持5天，可以降低42%。
4. 预防下肢静脉血栓
步行的过程就像是双下肢肌肉的收缩和舒张，就像是一台液体泵，可以将血液从肢体远端回流到心脏，还可以充分活动足踝部，避免下肢静脉血栓的产生。
5. 减少颈椎病
步行时可以同时提头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案工作导致的颈肩背部肌肉、韧带和关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病非常有效。
6. 有益肠胃
步行可以增强肺功能，促进肠胃蠕动，提高对食物的消化和营养吸收能力，从而增强免疫力。
目前，全球都在掀起一场步行革命。在许多国家，人们已经将行走作为21世纪获得健康、长寿和幸福的锻炼方式。虽然具体方法各异，但越来越多的人开始意识到步行运动的重要性。
据调查，人们平时行走的速度和姿势非常随意，只有6%的人能够达到锻炼的目的。也就是说，还有94%的人平时白白走路。
正确的步行姿势是：上体伸直，身体各部分不过度用力，心情舒畅，步伐轻松、有力。说起来容易，做起来难。下面将正确的步行方法总结为四个要点。重要的是要协调这四个要点。
1. 上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后展开。这样，脊柱就能伸直，轻轻呼吸时，腹部会轻微起伏。
首先，突出下巴，提高头部的气力。然后把两肩向后拉，这样肺部可以吸入更多的空气。
需要说明的是，虽然两肩向后拉，但不要用力向后拉，要自然向后。脊柱伸直之后，就可以调整整个身体的姿势，保持身体的平衡。不管走得有多大的力气，都要保持这种姿势。轻轻呼吸时，腹部会轻微起伏。
最后一点，在行走时，胸部和腰部最好稍微提起。这样有利于迈出大步，同时可以感觉到腿部从后方反弹回来的力量。以这种姿势行走，不仅很帅气，而且易于坚持。
2. 伸直膝盖
伸直膝盖并不是僵硬和不灵活，而是使伸直的膝盖在不用力的情况下行走。膝盖伸直后，步伐就会变大。想要迈大步必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应该根据个人感觉来调整。
伸直膝盖的窍门是前倾上体，仿佛要倒下去一样。后腿蹬地时，前腿的膝盖自然伸直，步幅也会变大。此外，前脚迈出时，同侧的腰部也会稍微向前运动，腰部和腿部要有良好的协调。
3. 脚向前迈
上体伸展，膝盖伸直，走路时脚自然向前迈。在这个过程中，关键是要使后腿伸直。当腿伸直时，膝盖也会伸直，前脚就会自然向前迈出。
前脚向前迈出时，脚的内侧足迹形成一条直线。通常人们会觉得脚尖稍微向外侧翘起。有时为了追求速度，稍微向外翘脚是有必要的。有些人慢走时脚尖也会向外翘，俗称“八字脚”，这样走起来更稳定。
前脚向前迈出和重心转移是相关的，当脚跟着地时，身体重心从脚后部向前滚动，转移到前脚踏地点，后脚以第一、第二和第三脚趾为支点踢出，形成前脚向前迈的动作。脚掌的其他部位发挥弹性作用，使步行流畅自然。步子迈大了，你就能自然挺胸抬头，步伐富有节奏感。
4. 摆动胳膊
摆动胳膊对于行走也非常重要。经常会看到一些人行走时把双手插在口袋里。这种走法是不正确的。这样会导致两肩内收，走起来姿态不佳。
胳膊的摆动好坏也取决于手和脚的动作是否同步。因为在行走时，手和脚，或者说胳膊和腿之间是有密切关系的。
胳膊和腿的动作是相互关联的，当右脚向前迈出时，左手向前摆动。特别是当膝盖伸直、脚向正前方迈出时，与腿的动作相对应，胳膊自然地摆动。
如果摆动幅度过大，膝盖容易弯曲。在摆动时，大拇指可以轻触衣服，但不要用力触碰，在不用力的状态下，胳膊摆动时，肘部应自然伸展和折叠。
正确的走路姿势能让人看起来更有精神，同时也能够充分锻炼身体。每天都很辛苦，千万别让自己的路走得白白无功，一定要学会正确的步行方式。