当你对跑步减肥法感到厌倦时，你可以尝试走路减肥法，这是一种最健康、最安全的减肥方法。与跑步减肥法不同，走路减肥法的运动强度相对较小，更加轻松和放松。走路被公认为21世纪最好的锻炼方式之一，不仅不受时间和空间限制，而且可以根据不同的速度达到不同的健身效果。很多人为减肥而烦恼，其实走路就是最好的方法，只是人们对它没有给予足够的重视。
其实走路不仅仅关乎姿势，"方式"也非常重要。下半身较粗的人通常走路脚步较重，甚至脚步声先到，导致鞋子磨损不正常，并使腿部曲线变得不美。这里介绍几种走路方式，让你随时随地轻松走路，变得苗条而美丽。
行走的好处
在美国进行了一个实验，让40～57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，共坚持了20个星期。结果显示：
1、最大摄氧量提高了30%；
2、休息时心率降低，心脏功能得到改善；
3、平均体重减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度从平均的135毫米减少到120毫米。
7种行走的方式
谁说一定要进行剧烈运动才能减肥？只要方法正确，即使只是走路，也能事半功倍地轻松减肥。下面是七个走路减肥的技巧，让你取得更好的减肥效果。
1. 缩小步伐以增加速度：
许多人在加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该稍微缩小每步的距离。
2. 换个地方健走：
知道吗？不同的路面可以给身体不同的刺激！如果你习惯在柏油路或跑步机上走路，不妨尝试在沙滩、草地或石子路上走路。专家表示，这样每小时可以多消耗60卡路里的热量。
3. 交叉训练效果更好：
有什么方法可以在同样的时间内消耗更多的卡路里，但又不会让你太累呢？答案是加入跑步，甚至进行短跑冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，可以间隔地慢跑1分钟。如果连续几周坚持下来，你会觉得非常轻松，就可以改为间隔进行30-60秒的冲刺。
4. 增加负重：
背个背包（请选择合身的运动或登山专用背包），增加身体所承受的重量是有效的，但不要无限制地乱背。专家建议，不要超过自己体重的20%，否则会对腰背造成伤害。
5. 加入手臂摆动：
为了使全身运动均衡，走路时应该同时使用手臂和脚部。但不需要用力甩动手臂，你的手臂应弯曲约90度，摆动范围应从臀部后方延伸15-20厘米，到达胸部的高度即可。
6. 运用竞走的臀部技巧：
你见过竞走比赛吗？有研究表明，竞走和跑步消耗的热量几乎相同。你可以尝试一下，每迈出一步时，顺势移动臀部，利用这种动力向前推动身体，然后迈出下一步。走路时，你不必全程都使用这种方式。你可以使用前面提到的其他方法进行几分钟的走路，然后穿插几分钟使用竞走方式加强臀部效果也很好。
7. 走路的速度要达到7级：
如果你一路上慢悠悠地晃荡，那么效果肯定会让你大失所望。专家说，你必须控制走路的速度在一定的水平上，身体感受轻松或疲劳的程度可以分为10个级别，其中1级是躺在床上不动，10级是精疲力竭。健走的速度应保持在7级，这种感觉是...你呼吸加快了，开始出汗，但仍然可以说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的四个关键
1、训练强度：初学者步行速度应较慢，注意控制心率。根据运动医学，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心率的75-80%，即（220-年龄）x（75-80%）。例如，30岁的人脉搏应保持在143-150次/分钟之间，个人可以根据体重和健康状况进行调整。如果步行运动量过大，超过规定的心率范围，应立即降低步行速度和时间。
2、热身活动：最好先进行轻松的步行热身，至少进行10分钟，以充分准备身体。步行时要摆动双臂，转动双肩，并有意识地呼吸。热身活动应该能够使你稍微出汗。
3、放松活动：步行结束后，应该进行一些放松活动。然后进行腿部、胸部和背部的伸展运动，至少进行7-10分钟。
4、负重走路：这样可以增加步行时消耗的热量。例如，背着背包走路。负重应该控制在2-3公斤，太重会导致背痛。背带应该宽松，与背部接触面的材质应透气。