接近年底，很多人不断加班，操劳不止。有的是年底目标徘徊在及格线上，还在奋力一搏；有的是完成预算本来满心欢喜，结果忽然又被加量。这样要死不活的工作强度再配上强颜欢笑的应酬聚餐，会极大地影响你的健康状况。那么如何度过年底加班季呢？下面就跟小编一起来了解一下吧，年底加班族完全健康手册，你值得一看。
1.五十肩的年轻化
一般打字的姿势不正确，手指、腕、肘、肩都会用力，甚至耸肩，导致手臂肩膀绷紧、痛风、失眠、五十肩等问题。打字造成疲劳和疼痛都是不应该发生的，但一般人却无法控制。
解决方法：首先要将键盘靠近身体，双手可以轻松放在上面，这样脊椎就不会弯曲。在打字的时候，只要手指用力，其它部位不要用力，这样就达到放松打字的状态。通过不断观察和修正，你可以注意到是否腕、肘、臂、肩乱用力或耸肩。只有不断修练，才能察觉并放松这些部位。
2.当心电脑骆驼族
现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，而且在电脑前通常坐上几个小时，特别是IT从业人员和高科技行业，在年底加班时，工作时间更长，甚至超过10小时，有时甚至超过15小时。电脑使用的最大问题是长时间坐着和盯着屏幕，坐姿不正确会伤及腰椎和脊椎，长时间盯着屏幕会伤害眼睛和精神，其中眼睛的损害最为严重。当下巴翘起、背驼起来，就变成了典型的“电脑骆驼族”。
解决方法：防止长时间坐着伤害腰椎和脊椎，最重要的是保持腰杆挺直，保持头部垂直。眼睛最好以30度角看屏幕中央，让脸和屏幕保持平行，上下左右动眼睛来看文章，不仅可以锻炼眼睛，还可以减轻长时间盯视对视力的影响。当脸和屏幕平行后，脊椎也应该保持挺直，如果能盘坐，更容易进入气沉丹田的状态，可以热身锻炼身体，工作再久也不会感到疲劳。
3.自律神经失调、抵抗力下降
电脑使用环境中的正负离子失去平衡，会导致自律神经失调和忧郁症；此外，电脑屏幕不断闪烁和滚动的文字会刺激眼睛，对眼睛有一定的伤害。如果电脑操作人员在缺水、营养不足、缺乏维生素的情况下工作，身体对辐射的抵抗能力会下降，容易生病。
解决方法：电脑操作者应该合理调节饮食。早餐应吃好，补充足够的营养和能量，保持旺盛的精力。午餐应多吃含高蛋白质的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、动物内脏、各种鱼类、豆类及豆制品。晚餐应吃清淡一些，多吃含高维生素的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可以吃新鲜水果。同时，注意摄入富含磷脂的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，对大脑有益。
4.久坐不动是大敌
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像黏在椅子上一样，想跟旁边的同事说话，甚至懒得离开椅子用滚轮滚过去。久坐不仅会导致颈椎病，还有可能引发高血压、糖尿病等慢性疾病。
解决方法：每隔1小时，可以弯腰、扭腿、伸臂、转脖子、按摩脸部。如果不想引人注目，可以去洗手间或洗个脸，强迫自己站起来走动。也可以做一些隐蔽的活动，如整理杂物、清扫桌椅灰尘。
在年底除了加班，应酬聚餐也变得更多。几乎每天晚饭都有应酬，频繁的外出就餐会导致身体毒素累积。下面和编辑一起看看年末聚餐时，通过多食用8种食物，帮助你排毒，以最佳的消化状态迎接新的一年。