足底前半部按摩：
同时横向进行斜方肌、肺的按摩。自下而上按摩支气管，持续4分钟，在两次“提示音”后结束。
足底后半部按摩：
从上向下按摩基本反射区，特别在肾反射区停留几秒钟然后继续向下移动。按摩顺序为：肾→输尿管→膀胱，持续4分钟，在四次“提示音”后结束。
足大趾按摩：
先进行足大拇指的“点压按摩”（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点和额窦），持续2分钟，然后横向来回按摩其他四个趾头（包括额窦），持续2分钟，总共4分钟，在两次“提示音”后结束。
足四趾按摩：
同时横向来回按摩足趾和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、失眠点和美容点），持续4分钟，在四次“提示音”后结束。
走路时，双脚肌肉的收缩和松弛能够促进静脉血管的流速增加，确保血液循环畅通无阻，从而将营养物质源源不断地输送到全身各个脏器。因此，多走动有益于身心健康。