夏季注意补水禁忌
减少摄入含糖饮料
减少饮用含糖饮料，例如果汁、汽水等，可以有效控制糖分摄入。市售的低糖品种含糖量在4%～6%之间，普通产品在8%～10%之间，无糖产品在0.5%以下。以含糖量为8%的饮料为例，喝下一瓶500毫升饮料，就摄入了相当于半碗米饭的碳水化合物量——40克糖。而一瓶1.25升的可乐含糖量约为130克，相当于1碗半米饭的数量。所以，喝甜饮料是导致肥胖的重要原因之一。应尽量避免市售甜饮料，就连纯果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也很高，通常在8%～16%之间。
降低汤羹和甜品中的糖分
除了饮料，自制的汤羹和甜品也可能加入糖。例如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果喝不惯不加糖的口味，就最好尽量少加，加到自己能接受的最低限度。
果蔬汁不要太甜
鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养物质，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但也是糖分的来源。一天摄入6小杯（1200毫升）淡甜果蔬汁（含糖5%），就摄入了240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭的热量。
由于蔬菜的口味一般较淡，人们在榨果蔬汁时通常会加入很多甜味水果，以掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这样就会增加糖分的摄入。因此，选择甜味更淡的品种来鲜榨果蔬汁。
限制咸味汤汁的摄入
喝汤时要注意盐的摄入量。如果汤的含盐量为0.5%（大部分人喜欢这个浓度的咸味），那么喝下200毫升的汤，就摄入了1克盐。按照市售各种汤料、汤料块的建议加水量，汤中的盐含量通常在0.7%～1.0%之间。
因此，在制作汤时要尽量减少放盐的量，特别是为了养生而煮的汤，想多喝几碗的话，就必须极少咸味，控制在0.3%以下，仅有一点点咸味即可，甚至可以完全不放盐。否则，不仅不能养生，还会增加肾脏负担，甚至引发高血压。