很多人因为时间或者地理位置的原因不能去健身房健身，但是也有很多人不去健身房也能拥有好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末进行的运动，让你在健身的同时也能瘦身。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量很大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水中行走都需要费力，更不用说游泳了，肯定能消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外，游泳是一种全身性运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，并且可以锻炼几乎所有的肌肉。
效果：约130千卡/小时
2、瑜伽
理由：瑜伽的减肥原理并不仅仅是通过出汗和消耗身体多余脂肪来达到减肥效果。瑜伽认为人体的胖或瘦主要是由于人体内分泌系统和消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦，有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可以有效地达到减肥或增重的效果，并且是持久的，不易反弹。
瑜伽通过呼吸、体位和冥想等方式对身心进行全方位的调整。人体的植物神经系统控制和调节内分泌系统，而内分泌系统又影响消化吸收功能。瑜伽通过体位和调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，从而使其他生理机能正常。
效果：虽然消耗的热量不多，但可以调节内分泌系统，促进减肥。
3、逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。与在健身房进行枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还能愉悦心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就更好了。
效果：女性逛街时间少则两三个小时，多则一天，不断活动可以增加腿部力量，消耗大量热量，达到健身效果。
4、登山
理由：如果你整天在满是电脑的办公室里工作，被电脑散发的污浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还待在健身房里，你长久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体会对你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快挥洒汗水，把一周的烦闷和疲劳通通扔掉。
效果：登山是极好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在地水中慢跑成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比在陆地上跑步有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会感觉全身舒畅。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟相当于在陆地上跑两小时。水中慢跑尤其适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水中慢跑消耗的能量也比在陆地上多，可以逐渐减去体内过多的脂肪。
以上是几种适合在周末不去健身房健身的运动减肥方法。大家可以尝试在周末时进行运动，可以取得很好的效果，必须每个周末都坚持下去才能达到减肥的目的。