为什么越休息越累？
一项大型调查显示，目前国人最常感受到的一个词就是——累。当人们感到疲劳时，他们会选择休息，但《生命时报》曾发起的一项针对8000多人的网络调查显示，大多数国人把在家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团作为他们主要的“休息”方式。然而，超过60%的人认为这种“休息”方式反而让他们更加疲倦。
人们对休息的认知存在三个误区
误区1：休息就是睡觉。面对疲劳，许多人的第一反应是“睡个回笼觉”。调查显示，三成人下班疲惫时会选择回家睡觉，周末懒床更是年轻人的最爱。然而，美国的研究发现，喜欢睡懒觉的人更容易感到困倦。中医认为长时间卧床会损伤气血，导致人们精神不振、无精打采。
误区2：整天窝在家里。《生命时报》的调查发现，约有四分之一的受访者选择待在家里看电视、上网作为他们的休息方式。而周迎春（音译）指出，长时间看电视不换姿势会导致肌肉僵硬；过度专注于电视节目或游戏可能会导致眼干；而过于刺激的节目或游戏可能会引发头晕和头痛等症状。
误区3：过于狂欢的娱乐活动。有些人喜欢和朋友一起去唱卡拉OK、看电影，然而唱歌需要大声发音，看电影需要用脑思考，特别是看悬疑片或悲剧电影。周迎春指出，过度使用言语会损伤人的精气，过度的忧虑或思考会伤害人的心神和脾气，这样的休息虽然看似畅快，但实际上消耗了人的精力。
俄罗斯生理心理学家谢切诺夫曾做过一个实验：他采取了两种方式缓解右手的疲劳，一种是让两只手同时停下来放松，另一种是让右手停下来的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测试测量了右手的疲劳度，发现第二种方式使右手的疲劳感消退更快。这是因为大脑中的神经元以不同的方式组合形成多个功能区域，当某些区域活动时，另一些区域就会休息。因此，改变活动内容才是积极的休息方式。
最彻底的身心放松法
改变饮食，睡个好觉
许多人都会陷入这样一个怪圈：在上班时睡不醒，在放假时睡不着。这可能与饮食习惯有关。宾夕法尼亚大学的研究发现，睡眠较好的人吃的饮食更丰富、更均衡。因此，想要睡个好觉，应该从饮食方面下手。
添加坚果和绿叶蔬菜到每日餐单
核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养成分，有助于身体分泌黑褐色素，促进更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶蔬菜富含钙，可以刺激黑褐色素的分泌，有助于入眠。睡眠不好的人每天也可以适量食用一些虾，这样可以补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，会让人感到昏昏欲睡。
外出游玩时，记得带上香蕉
许多研究发现，经常感到疲劳可能与钾的摄入不足有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，可以快速补充能量，而且还含有丰富的镁，能够消除疲劳，是外出游玩的必备“能量棒”。
晚餐来一份生菜沙拉
生菜中含有一种助眠物质——莴苣阿片，可以有效地镇静和放松大脑。晚餐时可以吃一份生菜沙拉，或者将生菜叶放入水中煮10至15分钟，制作一杯“生菜茶”。
炒菜可加入大蒜
维生素B6可以维持神经纤维的稳定，有助于入睡。大蒜富含维生素B6，炒菜或是凉拌时可以适量添加。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的良好来源。
喝一杯菊花茶
菊花茶富含甘氨酸，这种物质可以放松神经和肌肉，也被誉为一种温和的镇定剂，能够减少焦虑和紧张感，特别适合于工作压力大的上班族。
改变习惯，慢下来生活
如果你平时总是忙忙碌碌、紧张忙活，假期来临时可以试着放慢节奏。
关闭电视、电脑和手机
即使是观看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，对睡眠质量有影响。因此，建议离睡觉前1小时尽量不要使用电子设备，抽出时间与家人共度。
安静地阅读一本书
可以去附近的图书馆或书店，或者在家里舒服地坐在沙发上，享受一段阅读的时间。即使你不喜欢阅读，你也会惊讶地发现，阅读能带来舒适、宁静和内心的愉悦。
带上全家人去乡村
我们每天都在高楼大厦中奔波，很少有机会出门。尝试改变一下，定期去公园或乡村游玩。在新鲜的空气中深呼吸，近距离接触花草和泥土，会让身心得到畅爽。
泡个热水澡
没有什么比洗个热水澡更能让人身心放松了。当你全身浸泡在水中时，压力和不快都会消失，而且还有助于睡眠。
听音乐或唱歌
如果找不到其他消遣方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐可以让身心完全放松，唱歌可以促进全身的血液循环，情绪也会随之好转。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感到愉悦，提高免疫力。
改变压力，迎接挑战
职场竞争、家庭琐事、孩子教育等等，许多人表面上看起来坚强，但内心可能早已经承受不住了。利用假期，好好给自己的心灵洗个澡，认真思考以下几个问题，也许有助于抛开内心的负能量。
先要学会自信
只有拥有自信才能抓住机会、克服困难，并坚持到底。但自信并不等同于自大，它应建立在知识和技能的基础上。
不与自己为敌
哈佛医学院的临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫指出，每个人都会承受两种箭的伤害：一种箭是来自外界的，即我们所遇到的困难和挫折；另一种箭是自己射向自己的，即因困难和挫折产生的消极情绪。第一种箭对我们来说伤害不大，只是外伤；而第二种箭会深入内心，越是挣扎，箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自己为敌，而是想办法解决问题。
痛苦和麻烦可能也是好事情
因为它们会提醒你用不同的角度看待问题。不必期望别人完全同意你的观点；不要依赖他人给予的快乐；要原谅自己，并向前迈进。
专注于做好一件事
一个人的精力是有限的，所以要先做最重要的事情，然后再处理其他事情。只有当你专注于做最重要的事情时，才能更有效地利用精力。分不清楚事情的重要性，或者没有明确的方向，都会使你陷入困惑，效率也会降低。
选择行动而非抱怨
在生活中，许多人抱怨是最方便的发泄方式。过度抱怨不仅不能减轻烦恼，反而会放大原本的痛苦。有时候抱怨所花费的时间和行动所花费的时间是一样的，与其抱怨不如行动起来。