毛巾减肥操
腹部运动
将毛巾平铺在地板上，头部与背部紧贴毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊弯曲成45度角。双腿张开与臀部同宽，双脚平行放置，这是起始姿势。
吸气，保持起始姿势，然后呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，注意不要让尾骨离开地面。吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。完成10次为一组，共做3组。
下腹运动
双腿并拢，身体重心放到臀部骨头后面。双手抓住毛巾两端，将脚放在毛巾中间。视线向前，吸气，腹部变平，这是起始姿势。
呼气，保持起始姿势，用力收紧下腹，尾骨与骨盘往下压，但要保证能回原位。吸气，回到起始姿势。完成8~10次为一组，共做3组。
大腿运动
双腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲，用脚夹住毛巾一端尾部二分之一的位置，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，这是起始姿势。
保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸展。吸气，回到起始姿势。完成8~10次为一组，共做2组。
手臂伸展运动
双脚打开，宽度稍大于臀部宽度，站直。抓住毛巾两端，手臂自然放下，作为起始姿势。如果毛巾太短，可以抓住两个角。
吸气，身体向一侧转，手臂抬至头顶。保持毛巾与天花板平行的状态下，转体过去。呼气，视线朝前，手臂放下，回到起始姿势。左右为一组，完成4~8组。