毛巾操助你有效健身

拿起一条毛巾拉扯也算是运动吗?这句话并非无道理。别小看一条普通的毛巾,通过特定的动作,不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环,增强肌肉拉力,增进软组织的活力,还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。特别是在疲劳导致身体酸软痛等不适时,做毛巾操,能改善症状、减轻病痛、提升活力。

毛巾操其实就是在伸展运动的基础上进行调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩颈部的力量,带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的,从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。

刚接触毛巾操时,可以选择长度约为60厘米的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。等熟练掌握毛巾操的各个动作后,可逐渐缩短毛巾的长度,增加动作的难度,并增强毛巾操的效果。具体操作方法如下:

第一节:准备运动,用手轻轻揉按颈部肌肉,并适当活动颈部,左右旋转、前屈后伸,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。

第二节:站立举臂。①双腿分开与肩同宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过头顶,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

第三节:左摇右摆。①双腿分开与肩同宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注意头部保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

第四节:反弹琵琶。①双腿分开与肩同宽,左臂上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸,弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端;②两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若不能重叠切不可勉强,坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

第五节:坐姿拉肩。①坐在椅子2/3处,双腿分开与肩同宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

在进行毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展。除了第三节,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需要根据个人身体情况来调节运动的强度,切记不可用过大的力量,应缓慢地进行,并保持均匀呼吸。

全部分类