牙龈肿痛是很多人常见的口腔问题，一般表现为牙龈红肿、出血、疼痛等症状。造成牙龈肿痛的原因有很多，包括口腔卫生不佳、牙菌斑、牙结石、牙龈炎等。
若出现牙龈肿痛的情况，可以尝试以下方法进行自愈：
1.正确刷牙：保持良好的口腔卫生习惯是预防和缓解牙龈肿痛的重要方法。正确的刷牙姿势和频率能有效清除口腔中的细菌，减少炎症。
2.漱口盐水：用温盐水漱口有助于缓解牙龈肿痛，具有消炎杀菌的作用。每次漱口建议使用温开水冲淡食盐，每天重复多次。
3.适量按摩：用干净的手指或棉签轻轻按摩牙龈，有助于促进血液循环，缓解疼痛。但是要避免用力按摩，以免造成更严重的损伤。
4.冷敷：如果牙龈肿痛伴随着肿胀，可以用冰袋或冰块敷在脸部外侧，有助于缓解肿痛和减轻疼痛。
5.口腔清洁：保持口腔清洁是防止牙龈肿痛的关键。定期到口腔医生那里进行洁牙，注意刷牙后使用牙线清洁牙缝，避免牙菌斑和牙结石的形成。
牙龈肿痛是需要引起重视的口腔问题，如果自行处理无法缓解症状或症状加重，建议尽快就医。在医生的指导下进行治疗更加安全有效。
通过正确的预防和处理方法，可以帮助缓解牙龈肿痛，改善口腔健康，提升生活质量。