很多姑娘为了减肥都会强迫自己不吃甜食，不让自己再继续发胖，但其实并不必要！减肥不一定要完全戒掉甜食，只需要找到正确的吃甜食方式，就不会有发胖的风险。那么如何健康地吃甜食呢？以下是九个注意事项，喜欢吃甜食的朋友一定要留意。
1、学会选择合适的甜食种类
首先，在想吃甜食的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不仅能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌的繁殖。
其次，可以适当选择一些使用糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但是要注意不要过量，否则可能会引起腹泻。
另外，粗加工的糖类更好，比如红糖比白糖的营养更丰富。
2、避免空腹时吃甜食
空腹时食用甜食会导致糖分被迅速吸收，使血糖水平迅速升高。短时间内的高血糖会对体内的许多重要组织蛋白质产生损害，增加患慢性疾病的风险。
3、选择合适的时间吃甜食
营养学家表示，上午10点左右和下午4点左右是食用甜点的最佳时间。适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能吃适量，不要过量。
4、避免晚上睡前吃甜食
晚上睡觉前吃甜食对健康非常不利。因为我们消化甜食中的糖分需要运动，如果吃完甜食后立即睡觉，这些糖分就无法消耗，会转化为身体上的赘肉。
5、高热量甜点饭后吃
高热量的点心如芝士蛋糕最好放在饭后吃，因为与主食一起消化，热量吸收会相对较少，也不容易吃太多。
6、注意甜食的成分表
当你拿到一份甜食时，你知道它的含糖量有多大吗？有些食物的成分表中会标明甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪成分，这种甜点是可以食用的。而一些成分表中标有葡萄糖或果糖的食物也是很好的选择。但是如果标示的是蔗糖或高果糖糖浆，就很容易吃得过多，而且甜味对人的吸引力大，容易导致摄入过多的糖分。
需要注意的是，成分表通常是以每100克为单位的，所以不要以为整包食物的含糖量就只有成分表中写的那么多。否则，你可能会错误地摄入成分表中标示的糖分的几倍甚至十倍。
7、选择合适的甜食搭配
平时，我们可以吃一些低热量的点心，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更重要的是，我们必须学会合理地搭配甜食，让它真正做到“甜而不胖”。
例如，全麦面包搭配水果是一个好选择，全麦纤维和水果纤维都有助于保持身材，微量的糖也不会导致发胖。此外，可以搭配一些普洱茶或薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也可以起到相似的作用，发泡的苏打水也不错，它可以增加饱腹感，让你少吃一些。
吃饼干时，可以搭配一些蔬菜或酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好将每天摄入糖的总量控制在50克以下，这有利于保持苗条的身材。
8、不要经常过多地吃糖
经常过多地吃糖会导致营养不良和贫血。每1克糖在体内氧化可产生16.5千焦耳的热量，所以可以代替一部分主食，从而减少总食量。这样做虽然能够满足身体所需的总热量，但是身体所需的其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等可能不足，导致营养失衡，长期下去会引发营养不良和贫血。
9、经常吃糖要注意及时清洁口腔
经常吃糖会为口腔细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残留的糖在一起会使牙齿、牙缝和口腔的酸性增加，导致牙齿受酸性侵蚀，容易引发龋齿和口腔溃疡。