锌是我们人体中不可缺少的元素之一，缺锌会影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。下面为大家介绍了12种含锌丰富的食物。
12种含锌丰富的食物
1.牡蛎
在众多海鲜产品中，牡蛎被誉为含锌最高的贝类海产品。夏季是牡蛎最新鲜、味道最鲜美的时候，同时也含有丰富的锌。
2.牛肝
牛肝含有丰富的锌，相比之下，很多人更喜欢吃猪肝而不是牛肝。每100克牛肝大约含有12毫克的锌。值得一提的是，最好蒸汽烹调牛肝，而不是煎炸炒。
3.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的维生素、磷脂和矿物质，而这些营养物质主要集中在蛋黄中。蛋黄中含有17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还含有锌等多种微量元素，有效预防心脏疾病。
4.鱼类
鱼类是含锌量较高的食物，不仅对智力有益，还具有美容养颜的作用。对于正在成长中的孩子来说，适量摄入鱼类对于生长发育很有帮助。动物性食物中的锌含量也很丰富，一般每100克动物类食品含锌量可达3-5毫克，其中的蛋白质在分解为氨基酸后还能帮助身体吸收锌。
5.猪肝
猪肝是经济实惠的食物，也是我们非常熟悉的一种食材。酸辣猪肝不仅味道美味，而且具有增强免疫力、降低血压、保护视力等作用，同时也含有丰富的锌元素。对于许多术后患者来说，他们非常喜欢食用猪肝，为了更好地促进消化，建议最好选择猪肝熬汤。
6.牛肉
牛肉是所有肉类中含锌量最高的食物。很多人都喜欢吃牛肉，不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。
7.植物性食物
豆类、花生、小米、萝卜和大白菜等各种植物性食物中含锌量相对较高。锌广泛存在于各种食物中，但动植物性食物之间的锌含量和吸收利用率有很大差别。
8.胡萝卜
胡萝卜不仅富含维生素A，而且含锌量也很高。因此，很多勤劳的母亲会将胡萝卜切成粒，与玉米和肉搅拌成馅，制作成美味的包子或饺子给孩子们食用。
9.花生
花生也是补锌的好选择。花生可以作为一种蔬菜日常食用，也可作为小吃食用，如花生猪脚汤、水煮花生等。
10.蕨菜
蕨菜在微量元素锌的食物排行榜中名列前茅。不过，蕨菜主要在春季出现，乡间山野生长的蕨菜营养价值更高。
11.柿子
柿子等各种新鲜水果中含锌量较高。
12.谷物
作为中国人每天必吃的主食，谷物的营养价值也非常丰富。作为主食，谷物能够满足每天的锌需求，同时植物纤维对人体也非常重要。推荐的谷物包括大麦、大米和燕麦等。
以上就是为大家介绍的12种含锌丰富的食物。希望这些信息对大家有所帮助，祝你们生活愉快，身体健康。