保护脊柱姿势非常重要
站：要避免身体前倾
腰椎包括椎体、附件、椎间盘和相连韧带结构，它们共同组成了维持腰椎稳定的内源性稳定系统。而周围附着的肌肉构成其外源性稳定系统。脊柱的这两个稳定系统的平衡，共同维持着脊柱的力学关系和生理功能。
当身体姿势不正确时，比如身体前倾，重力会对椎间盘造成更大压力。正确的站姿应该是两眼平视、下颌稍内收、腰部平直，脊椎保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝和脚踝应该在一条垂直线上，而腰部和颈部应该呈现自然的曲线。不正确的姿势会给腰背部肌肉增加额外负担，使其无法放松，一直处于紧张状态，因此可能导致疼痛。同时，韧带也会因为受到过重压力的影响而逐渐变弱，最终引发关节损伤。
当然，长时间保持同一个站立姿势是不可持续的，可以间断地采取稍息姿势，即一只脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上，可以交替使用双脚，这样可以使两侧下肢得到休息。另外，不要一直站立，可以在原地活动，特别是要进行腰背部的活动，以缓解肌肉和韧带的疲劳。
躺：侧卧微屈，仰卧伸展
人的一生中大约有1/3的时间是在床上度过的，因此睡眠中脊柱得到充分休息的床非常重要。虽然多数医生会建议腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都适合。挑选床垫时，必须根据个人的情况和睡觉的感受来选择。只有适合的床垫才能让人体的骨骼和肌肉得到良好的活动性和稳定性，从而使脊柱保持自然的曲度。
宋代蔡季通在《睡诀》中提到：“睡侧而屈，觉正而伸。”这意味着侧卧时身体应略微屈曲，仰卧时应展开身体。这样可以使肌肉，特别是腰背肌肉，保持放松状态，有利于入睡和睡眠，同时还可以缓解或预防腰痛。
坐：最好使用脚踏板
适合的坐椅应当高度合适，并且具有向后倾斜的靠背，这样可以减少腰骶部关节和肌肉的劳损。正确的坐姿包括上身挺直、腹部收紧、下颌微内收、双腿并拢。如果可能的话，在双脚下放一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高于髋部，这样可以使腰背部更平直，不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧靠椅背，使腰骶部肌肉不致过度疲劳。
走：散步有助于治疗颈腰椎疾病
正常的步行是一种自然、有节奏、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，否则会增加腰椎的后伸和腰背肌肉的收缩，从而增加腰痛的机会。
散步是最适合人体自然结构的运动方式。散步可以调整关节位置，改善血液循环，促进软组织水肿的吸收，对于脊柱问题非常有益。散步时，肌肉的牵引可以帮助关节恢复到正常位置。因为颈腰椎疾病与运动失衡和肌肉过度紧张有关，所以散步疗法对于治疗颈腰椎疾病非常有帮助。此外，由于外伤或不正确的坐姿，导致肌肉未能完全放松，局部环境氧气供应不足，代谢产物过多，散步可以促进血液循环，加速代谢物的排出。