减肥时不可忽视的7个常识
减肥常识一、多吃蔬菜
早晨需要能量的时候，适量摄入碳水化合物是不错的选择。但是在晚间放松的时候，摄入过多的碳水化合物可能导致血糖飙升，之后迅速下降。因此，晚餐时可以适量加入新鲜营养丰富的沙拉，而不是吃过多的土豆泥。五彩缤纷的蔬菜沙拉可以刺激味蕾，并且让你感到饱腹。
减肥常识二、适度纵容
如果整天都饿着自己，那么与傍晚的一顿丰盛大餐相比，你势必会感到饥饿。所以，养成每餐少量进食的习惯，这样能增加你的活力并且控制食欲。适量的进食会减小胃的容量，让你更快感到饱腹。对于甜点，可以遵循一个简单的“三口”原则：“先用一勺子尝一口甜点，然后再吃两口。”细细品味其中的味道。是不是现在分散了注意力，对过度纵容自己也没那么心动了呢？
减肥常识三、合理选择餐厅食物
很多人在餐厅吃饭时容易吃得过多。这里有一些建议来挽救你的卡路里。在墨西哥餐厅，避免选择玉米面豆卷色拉，因为它可能含有多达1000卡路里的热量。相反，可以选择一些含有鸡肉或海鲜的菜品。在意大利餐厅，避免选择带酱汁的鸡肉和烤面食，选择带调味品的鱼或者烤鱼。如果喜欢牛肉，可以选择小牛肉排，其他牛肉菜品的脂肪含量较高。不添加额外调味品。
减肥常识四、养成吃早餐的好习惯
有时候，不同的饮食习惯会对健康产生积极或消极的影响。经常食用由全谷物、蛋白质、水果和蔬菜组成的均衡营养膳食，可以平衡和补充身体所需的六种营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高新陈代谢，为一天的健康饮食打下良好基础。偶尔享用一些有助于保持身材的黑巧克力也有助于心血管健康。
减肥常识五、抽出时间做运动
在现实生活中，由于时间或其他原因错过了健身锻炼的情况是不可避免的。但是，一旦发生这种情况，你就需要及时进行调整，灵活应对。请记住，任何形式的运动都是有益的。即使无法去健身房，你也应该尽量挤出10至20分钟的时间进行运动，即使只是简单的快走运动，也可以达到运动效果。所以，关键是找到时间做运动，保持体重的稳定，即使你的日程安排很紧张。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然睡眠对减肥有帮助，但很多人误解了这种方法，认为睡得越多，减肥效果就越好。虽然睡眠可以减少对食物的欲望，但对于减肥效果来说真的不起多大作用。而且，睡眠时间越长，身体代谢率越低，消耗能量的速度就越慢，导致脂肪和胆固醇的合成加快，增加肥胖问题。
减肥常识七、运动应分多次小规模进行
有些人认为，运动应该认真对待，可以多做一个小时就多做一个小时。然而，科学研究表明，同样是2个小时的健身运动，将其分成3次40分钟的运动消耗的脂肪要比连续做2次60分钟的运动更多。也就是说，最好的运动方法是在规定的时间内，尽量多次进行小规模的有氧运动，而不是一次性运动过量。这样可以获得更好的减肥效果。