11月22日是“小雪”节气。“小雪”是立冬后的第一个节气，标志着冬季降雪的开始。专家表示，小雪节气是呼吸道疾病高发期，人们的情绪容易低落抑郁，应该多关注情绪调节，多听音乐，与朋友聚会。在饮食方面，应做出调整，多吃健康食品，减少辛辣食物的摄入。
在饮食方面，小雪节气过后应适度增加全麦食品、粥、鸡肉等食物的摄入，有助于保暖。此时应增加矿物质和维生素的摄入量，特别是维生素C，多吃富含维生素C的蔬果，如萝卜、胡萝卜、苹果等；还应多吃动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以满足身体对维生素的需求。在气候寒冷干燥的省份，适量食用羊肉、牛肉等温补食物。此外，黑色食物也是冬季的最佳选择，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、泥鳅等，不仅可以提供能量，抵抗寒冷，还有润肺生津的保健作用。
当前室内温度较高，室外寒冷，人们穿着较多，体内的热气容易聚积而引发内火。专家表示，有内火的人容易出现口腔溃疡、痤疮、便秘、口腔异味等症状。因此，在这个时候，尽管气温较低，但不要过量食用辛辣食物，否则会助长内火。平时感到口鼻干燥的人，可以多喝些白菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能暖身又能滋补津液，还有清火降气、助消化的作用。
冬季是心脑血管疾病的高发季节。专家提醒大家，为了避免血液黏稠，此时应多吃一些能保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。可以选择在午后气温较高的时间段晒太阳，经常晒太阳有助于激发人体的阳气，起到温通经脉的作用。同时要做好保暖措施，尤其是老年人喜欢进行户外活动的话，一定要选择在太阳完全升起后气温不是特别低的时候外出，防止感冒或发生其他意外。此外，外出时应戴上帽子、围巾。“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，最容易受风寒影响，戴帽子可以起到防寒护阳的作用。