大暑是农历的第十二个节气，也是一年中最热的时节。属于长夏季节，土气所主，脾胃二官当令。这个节气中，阳气达到了鼎盛，也将从此时开始转向阴气逐渐增长的时节。那么在这炎热的大暑时节如何做好养生呢？下面就一起来了解一下。
一、起居：防强光、防暑湿、防阴暑
大暑时节湿热气息弥漫，起居要注意三项防护：防强光、防暑湿和防阴暑。
1、防暑湿
大暑节气在中伏前后，是一年中地面温度最高的时节，很多地方会出现高于40摄氏度的温度，同时还会有较多的降雨。由于雨水受到高温蒸腾的影响，会形成湿气弥漫，对于老人、儿童以及患有高血压、心脑血管疾病的人来说，起居要格外注意。尽量避免在中午和下午温度最高的时候进行户外活动，早晚进行适度的锻炼，如散步、做操等舒缓的活动。
2、防强光
随着大气环境的变化，紫外线的强度越来越高。近年来，日光性皮炎的患者数量也在逐渐增加，防晒不再是只有爱美女士才需要关注的问题，老人、儿童以及皮肤白皙的人士也需要重视。外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也应做好防晒措施，如使用防晒产品、遮阳。对于已经出现晒伤的皮肤，可以用鲜芦荟去皮外，取其汁涂抹患处，十分钟后用清水冲洗干净。
3、防阴暑
由于天气湿热，人们容易寻求凉爽并饮用冷饮，常长时间待在空调房间或食用生冷食物，这样容易导致暑热和寒邪混合的阴暑病症，如头痛、咽痛、全身疼痛、疲乏无力、腹胀和腹泻等。因此，不宜长时间待在空调房间内，要适当通风换气。特别是在大量出汗后，毛孔张开的时候，更要避免冷气直吹到皮肤上。
由于夏季白天时间较长，晚上温度高容易导致睡眠质量下降，白天容易疲倦。因此，可以利用午休时间来补充一些短暂的睡眠，午睡或下午的睡眠时间不宜超过20分钟，过长的睡眠会减缓气血循环，醒后反而会更加疲乏。
二、饮食：健脾化湿为主
大暑时节湿气较重，容易导致脾胃气机不畅，因此健脾化湿是首要任务。可以多食用各类谷物、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等具有健脾化湿作用的食物。此外，牛奶和性凉性平的肉类如鸭肉、鸽肉、甲鱼等也是适宜的食品。
要清化暑热，可以食用绿豆汤、苦瓜等凉性食物，但脾虚湿盛的人不宜过量服用，以免伤害脾阳，加重湿气的滞留。
夏季水果如荔枝、芒果、西瓜等，一般都含有较高的糖分和热量，可以适量食用，补充因湿热天气而消耗的能量，但不宜过量食用，以免加重脾胃负担。
夏季夜晚烧烤和冰啤酒是许多人喜欢的消遣活动，但它们常常会损伤脾胃，对于本身就脾胃功能不足的人来说尤其要谨慎。
酸梅汤是夏季的佳品，但乌梅有酸涩收敛的作用，如果自制酸梅汤要适量加入陈皮等行气的食材，以滋养生津的同时防止湿气滞留。
三、养神：避免思虑愁绪内化
大暑时节脾胃当令，脾藏意，人的思虑会影响脾胃的功能。《灵枢·本神》中说道：“所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远虑谓之虑，因虑而处物谓之智。”思虑过多会耗伤脾气，使人容易回忆过去的事情，常常后悔自责，从而导致情绪抑郁或加重原有的抑郁情绪。
在大暑时节的养生中，要多关注当下的事物，如果出现思虑过多的情况，应该倾诉出来，可以与他人交流，或者写下来，避免思虑愁绪内化。同时可以多听一些轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多到户外行走，换气。
四、腧穴保健：按摩或艾灸
可以选择刺激脾胃二经的穴位，如太冲、太白，来培补土行的本源之气；或者刺激章门、中脘等穴位进行按摩或艾灸。
总之，大暑时节，要注意防强光、防暑湿、防阴暑，在饮食上健脾化湿为主，同时可以进行按摩或艾灸来保健。