一、踮脚尖是一种很好的有氧运动，它可以使心率保持在每分钟150次左右，为心脏提供足够的氧气，有助于心脏和心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制，随时随地都可以进行。基本方法是双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松脚落下，重复20-30次。尽管方法简单，但是健身效果很好。
三、踮脚尖时，小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏排出的血液量。因此，在工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好每小时做一次踮脚运动，以促进下肢血液回流。此外，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，缓解长时间集中注意力和突然站立引起的眩晕和头晕。
四、还有一种踮脚走路的方法，即用脚尖走路，行走百步。这样可以锻炼小腿后侧的肌肉，有利于足三阴经的畅通。另外，也可以用脚跟翘起来走路，这样可以锻炼小腿前侧的肌肉，行走百步，有助于足三阳经的通畅。交替进行这两种方法可以促进健康。当然，对于老年人来说，需要注意安全，以防止不稳定而摔倒。患有严重骨质疏松症的人最好不要进行这些运动。
五、踮脚尖确实是一种很好的有氧运动。它不仅可以保持心率在每分钟150次左右，以提供心肌足够的氧气，有益于心脏和心血管健康，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，这种运动可以避免损伤膝盖，对于年纪较大的膝关节不太好的人来说，这是一种很好的锻炼方式。
六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30-50步，稍作休息，然后根据身体状况重复几组。速度可以自我调节，感觉舒适轻松为宜。初学者可以借助墙壁进行支撑，熟练后就不需要外部支撑物了。
七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可以在大腿上放两个矿泉水瓶或宠物，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖勾起再放下，可以同时进行双脚练习，也可以单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。