酷暑难耐，在这种高温下，很多人会出现身体上的不适。夏日养生需要注意一些小细节，下面来了解一下，让我们愉快地度过这个盛夏吧。
1.多喝水
每天应该喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人体的能量消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，如果不及时补水，就会严重影响健康，导致皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
2.养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热的夏季，很多人会患上空调病，人们白天晚上都开着空调，室内外温差可以达到十几度，再加上大量食用冰品和冷饮，肯定会伤害阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多食用冰冻或凉性食物，夜间空调的温度不要调得太低，最好在26度以上，不要在露天区域或阴冷的地方过夜。
3.饮食清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味和燥热的食物不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物有小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物有绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4.补钾
暑天出汗多，随着汗液流失的钾离子也比较多，这会导致低血钾现象，出现人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中也含有较多的钾，夏天多饮茶既可以消暑，又能补钾，可以说一举两得。
5.补充盐分和维生素
在夏季大量排汗时，氯化钠的流失较多，因此在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可以饮用少量盐开水，以保持体内的酸碱平衡和渗透压的稳定。营养学家还建议，高温季节最好每人每天补充2毫克维生素B1和维生素B2，以及1克钙，这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，在夏天应该多吃一些富含上述营养成分的食物，例如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，也可以喝一些果汁。
6.穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高，感觉燥热；同时，蚊子有趋暗的习性，深色衣服容易吸引蚊子，特别是黑色。
7.福自“苦”中来
苦味食品中含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。炎热的天气适当食用一些苦味食品，不仅能清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲，健脾利胃。苦瓜：可以将未熟嫩果作为蔬菜食用，成熟果肉可以生食，可以凉拌也可以炒菜或煮鱼，口感清爽，风味独特。苦瓜具有增加食欲、助消化、清热解毒、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品也可以适量选择。需要注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8.注意皮肤瘙痒
夏季旅行时，由于日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可以涂抹少量的舒痒软膏，不要用热水冲洗，也不宜使用碱性高的肥皂清洁，以免刺激皮肤，加重症状。
温馨提示：以上是夏季保健小常识，希望对大家有所帮助。夏季是一个充满激情的季节，我们不要浑浑噩噩地度过，务必要调理好自己的身体，度过一个愉快的夏季！