跑步本来是一种有效的减肥方法，但由于可能导致腿部变粗，所以很多女生只能放弃。其实，只要掌握正确的跑步技巧和姿势，是可以避免小腿变粗的。下面为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
正确跑步，避免小腿变粗
1、脚跟着地非常重要
你通常是用前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你选择前脚掌先着地，那你犯了很多人都犯的错误。前脚掌先着地会导致腿部变粗。所以，为了拥有纤细的美腿，一定要用脚跟着地，然后再用前脚掌迈步。
2、热身运动非常重要
从小学开始，体育课上的老师就教导我们在运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后，我们怎能忘记他们的教诲呢？所以，在进行跑步减肥前，一定要先拉伸腿部肌肉，让小腿保持最佳状态迎接后续运动。
3、慢跑最有效
跑步是一种有氧运动，通过运动消耗身体的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以，跑步需要在有氧状态下进行，慢跑符合这种状态。
不要认为跑得越快，减肥效果越好。事实上，这种观点是错误的。快跑虽然消耗的热量更多，但会给小腿增加负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。脂肪真正开始燃烧是在持续运动30分钟后，所以坚持慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑步后的伸展运动必不可少
很多人在跑完步后赶去购物或喝东西，往往忽略了跑步后的伸展运动。跑步后做伸展运动不仅能缓解肌肉紧张，避免肌肉过度紧张，还能有效保持完美的腿型。所以，跑步后的伸展运动是必不可少的。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。