长时间坐在办公桌前，你是否经常感到腰酸背痛呢？现在，小编就教你一种简单的办公室瑜伽，不仅可以缓解疼痛，还能帮助你瘦身哦！
1、椅上压头式
即使坐在椅子上，你也可以适时地拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解长时间弯曲脊柱和两肩紧张所带来的压力。
操作步骤：
1.调整好坐姿，保持脊椎挺直，调整呼吸。
2.吸气，将左手扶在头部侧面，同时头向左侧伸展，放松右肩，保持一次呼吸。吸气，头部复原，放下左手。
3.左右手位置互换，进行相同的动作伸展。
2、椅上肩背式
这个动作不仅能进一步放松手臂，还能通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
操作步骤：
1.同样保持直立坐姿，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2.双手背后交叉，保持一次缓慢呼吸，轻轻将手指交叉稳定，放松肩胛骨。
3.吸气放松手臂，呼气复原，感受身体的舒展，然后左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长时间依赖的椅子，让整个身体精神焕发！
长期坐着，髋骨承受巨大压力，大腿内侧也容易积脂。这个动作主要针对下半身，集中在收紧腹肌、大腿和上下半身的半蹲运动，可以消除微凸的腹部，减少大腿内侧的赘肉。
操作步骤：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上挺。
2.呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎保持挺直，大腿收紧。
3.吸气，将双臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站起来，放松手臂、腹肌和大腿。
注意事项：
1.保持适当的坐姿，脊椎自然挺直。每个动作做到自己的极限就可以了，不要逞强。
2.在练习过程中，集中注意力在伸展的部位，感受肌肉的拉伸。
3.练习时间不要太长，每次3到5次即可。
4.避免饭前和饭后练习，最佳时间是在工作间隙疲劳时练习。持续练习3天后，就会初见成效。想要苗条吗？就赶快开始吧！