经常加班熬夜，吃什么能提神呢？在通宵无眠之后，你是否总是渴望喝一杯咖啡来让自己保持清醒？但你是否知道，还有其他更健康的方法可以提神呢？其实有一些食物可以帮助抗疲劳。只需要知道这些特定的食物，就可以避免在不合适的时候昏昏欲睡！
1. 多喝水，保持水分充足，能提神
人体的三分之二是水，许多基本的身体功能都依赖水分才能正常运作。所以说“疲倦是最高的脱水信号”并不奇怪。
早上喝一大杯水不仅有助于保持身体的水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水不好喝，可以尝试调制符合自己口味的加味水，或者在果汁中添加一些橙汁或柠檬汁来制作提神水。
2. 摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质中的无名英雄镁对能量的产生至关重要。虽然缺乏镁的情况很少见，但多摄入一些富含镁的食物，可以达到提神的效果。
坚果、种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含镁。同时也不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁的食物。
3. 吃含菊糖的食物，抗贫血，精力更充沛
从能量棒到燕麦片，很多食物的成分单上都含有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和洋姜中。
菊糖不仅可以延长饱腹感，还有助于保持常态（处理便秘是一项需要耗费精力的任务），并且还可以促进身体对铁的吸收，因此有助于抗贫血。你可以尝试将菊糖切成片，加入汤中。有人认为菊糖还富含有助于提高免疫系统的益生菌。我们都知道，即使是一点小病，也会让人精力不济。
4. 选择全谷类食物，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但同时也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并对之后的睡眠有帮助。地瓜和燕麦片等全谷类食物也含有碳水化合物。
错过一餐不吃会让人没有精力。想要避免疲劳，补充营养是非常重要的。所以一定要吃早餐！来一碗燕麦粥，为大脑和身体提供能量吧。
5. 选择瘦蛋白质，更加健康，有效抗抑郁
汉堡等高脂肪食物会让你感到饱腹却精力下降，消化这些食物需要消耗很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些含有高饱和脂肪的食物。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会消耗体力。如果你感到疲劳，想要补充双重营养，可以尝试咖喱汁清蒸鲑鱼。