2015年的小满是5月21日，作为夏季的第二个节气，小满标志着夏季的开始。在小满这个节气里，我们需要重视养生，从饮食、穿衣、睡眠和运动等方面进行调整和调理，以应对炎热的夏季。那么，如何在小满节气中进行养生呢？让我们一起看看以下这些细节！
1、避免坐在潮湿的木质椅子上
小满之后，尽量减少在户外坐木椅的次数。由于气温升高且雨水增多，露天的木质椅子可能含有较多的水分。尽管表面看起来干燥，但在阳光的照射下，会释放出潮气。久坐在这样的椅子上可能引发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等问题。如果想晒太阳或稍作休息，坐下时别忘了使用垫子。
2、避免过量食用生冷食物
进入小满后，气温不断升高，人们往往喜欢食用冷饮来消暑降温。然而，过量食用冷饮可能会导致腹痛、腹泻等不适。尤其是儿童和老年人由于消化系统的特殊性，更容易出现这种情况。因此，在饮食中应注意避免过量食用生冷食物。
3、注意洗冷水澡的时机
小满之后，由于天气逐渐变热，很多人喜欢用冷水洗澡。专家提醒，冷水澡虽然很舒服，但并不适合每个人，特别是体质较弱或患有高血压、关节炎等疾病的人。他们洗冷水澡可能对身体造成伤害。
4、选择适合的衣服
小满过后，气温逐渐升高。此时，我们应选择宽松舒适的衣物，这样不仅方便活动，还能透气凉爽，有利于散热。一般来说，身体接触外界空气的面积越小，体温散失越快。然而，在炎热的夏季，穿得越少并不意味着会感到更凉爽。只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露的部分才会感到凉快。当外界气温高于皮肤温度时，过度裸露会让皮肤吸收热量，反而会感到更加闷热。
5、不要光着脊梁以图凉快
闷热的夏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样可以凉快。实际上并非如此。从生理角度分析，身体的温度调节不仅依靠皮肤蒸发，还通过皮肤的辐射等方式。在气温为18-28摄氏度之间时，约70%的体温是通过皮肤的辐射、对流和传导途径散热的。当气温达到35摄氏度时，体温主要通过皮肤的蒸发散热。但当气温持续升高时，皮肤不仅无法通过辐射的方式散热，还会从外界吸收热量。因此，在这种情况下光脊梁会很容易吸收热量，不仅不凉快，反而会感到更加闷热。
6、多食用素食
小满节气后，气温不断升高，饮食以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼和鸭肉等。同时，应避免食用肥腻和油煎等容易产生湿气的食物。
7、多食苦味食物
在炎热的夏天多食苦味食物比进补更重要。夏天食欲不振，而苦味食物能够“入心经而降心火，去心火而神自安”。人的味蕾对苦味比较敏感，吃了苦食可以清暑解热，健脾开胃，增加食欲，促进消化，可谓一举多得。
8、阴雨天避免赤脚穿鞋
阴雨天的温度和湿度适合真菌繁殖，如果不注意，人就容易患上皮肤病或者原有的皮肤病会复发。尽管阴雨天是易感染皮肤病的天气，但通过做好准备工作，可以降低患病几率。
例如，皮肤沾到雨水后，无论雨水是否干净，都要及时将其擦干，条件允许的话可以用干净的水冲洗皮肤。阴雨天最好不要赤脚穿鞋，也最好不要穿露脚趾的鞋子，尽量选择透气性好的鞋子和袜子。特别是脚部有皮肤病的人，要尽量远离雨水的侵袭，晚上回家时可以用温热的水洗脚。
9、避免食用辛辣肥腻和容易产生湿气的食物
小满过后，雨水增多，空气湿度高，皮肤容易产生湿气和热气，可能导致风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病和足癣等。所以在饮食方面要少食用辛辣、油腻、容易产生湿气的食物。
例如，动物脂肪、海鲜、辛辣食品、煎炸食物如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等都是容易产生湿气和热气的食物，小满之后要适量减少摄入，以避免引发各种皮肤病，做到早防治未病。
10、多吃利尿食物
实际上，我们经常食用的许多食物都具有保健作用。例如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，薏米和红豆一起煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至有美容的效果。
11、多做早起的运动
小满这个节气非常适合积极参加体育运动，提高身体素质也非常重要。根据太阳升起和落下的规律，锻炼者应早起晚睡，最好在清晨进行锻炼。适宜的锻炼项目包括散步、慢跑、太极拳等。根据养生原则，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼时出汗为宜。时间不宜过长，间歇时可以喝些淡盐水或清凉解暑饮料（例如绿豆汤、果汁、金银花水等）。锻炼后应用温水洗澡，洗完后进行5-6分钟的自我按摩，然后躺下休息片刻，达到消除疲劳的效果。
12、多喝稀食有助于补养
多喝稀食是夏季饮食养生的重要方法。例如，在早餐和晚餐时可以喝粥，在午餐时喝汤。这样既能解渴消暑，又能补养身体。煮粥时加入荷叶会使粥的味道清香，略带苦味的荷叶粥可以刺激脾胃，促进食欲，有解暑、养胃和清肠的作用。煮粥时加入绿豆或单独用绿豆煮汤也有消暑、利水、清热解毒的效果。
13、制造出汗的机会
由于我们白天几乎都待在有空调的环境中，所以很少出汗，然而出汗是最好的排毒方式，同时也能加强新陈代谢。因此，现代人，特别是办公室白领，应该给自己创造出汗的机会。如果可能的话，在夏天睡觉时避免开空调，甚至电风扇也不要开。