睡前7个小动作帮助保持好身材
猫式伸展
这个动作需要你跪在床上，双手撑在床板上。然后开始收腹，头低下，使得身体呈圆形停留，进行3次深呼吸。然后放松身体，向上挺背，抬头看向天花板，保持这个姿势同样进行3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3次。
空中踩单车运动
空中踩单车运动有助于减掉肚子上的赘肉，因为在这个动作中，腿部需要用到腰腹部的力量，动作越准确，对腰腹部的锻炼效果就越好。不过要注意运动量不要过大，最好在睡前进行这个动作，效果会更好。仰卧在床上或垫子上，双腿抬起，身体保持贴地，然后脚尖弯曲，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。刚开始练习的时候，可以在臀部下方垫个枕头作为支撑。动作时要注意脚背绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部和腿部肌肉的变化。
腰腹瘦身运动
左侧身体躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前方保持平衡。可以在右腿上面垫一张毯子增加难度。双脚并拢并抬起离开床面，双腿打开成菱形的形状。保持姿势后放松。每组做12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可以锻炼臀部和大腿。
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌打开，头向后仰。双腿伸直抬起，头靠向脚的方向，脚贴近头部的方向，坚持2分钟，极其有效。这个动作可以很好地塑造脸部、腰部、腹部以及大腿，是一个非常好的全身减肥运动。请坚持做下去哦！
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激非常有效。俯卧，双手弯曲，手背放在额头上，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，保持2-3秒然后放松。你也可以伸直双臂向前打开或者双手握在身体后方相扣，可以明显感觉到腹部肌肉的拉伸和腰背肌肉的紧张感。
伸展膝盖瘦大腿
躺在床上，腰背伸展，面朝向正上方，双膝弯曲，脚掌放在床上，大腿和小腿的夹角小于90度。然后缓慢抬起右腿，膝盖伸直，小腿和大腿连成一条直线，脚掌和小腿呈垂直状态。用双手扶住右膝内侧固定，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿和大腿形成90度角，此时大腿微微向上方收回一点，双手自然弯曲，但是脚掌始终和小腿成直角。然后再次伸直，重复这个动作4次，注意在伸直时呼气。
单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲靠近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，双臂伸直，上半身向前倾斜，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，保持10-15秒，重复这个动作10次。