甜点一直都是女孩们最喜欢的，虽然吃甜点会让人变胖，但是女孩们总是抵挡不住甜点的诱惑。甜点带给我们味蕾的享受，但是过度食用甜食对女性的健康有很大的危害，不利于健康保健。那么，如何健康吃甜食呢？下面我为大家推荐几款夏季清凉甜品。
过度食用甜食的危害
1、发胖
女性过度食用甜食会导致体重增加，因为过量的糖会转化为脂肪，影响正常的食欲，阻碍其他营养物质的吸收，导致脂肪堆积，增加体重。
2、胆结石
女性过度食用甜食还可能导致胆结石的形成，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁中的胆固醇和胆汁酸失衡，增加胆结石的风险。
3、阴道炎
妇科专家指出，女性食糖过多是引发阴道炎的一个重要因素之一。女性摄入过多糖分会导致血糖或尿糖过高，增加阴道中的糖原含量，使酸度升高，从而引发念珠菌性阴道炎。现在的甜食通常含有大量的糖分，经常食用甜食的女性患病的风险也会变得很高。临床诊断中发现，许多易患妇科疾病的女性，其血糖或尿糖明显高于正常水平，当她们减少日常糖分摄入量后，念珠菌性阴道炎的感染或复发明显减少，这说明糖分摄入量与念珠菌感染密切相关。
4、乳腺癌
女性过度食用甜食还会促进乳腺癌的发展，因为过量的糖摄入会增加胰岛素的分泌，早期乳腺癌需要大量胰岛素的刺激来发展，因此过食甜食会促进乳腺癌细胞的增长。
如何科学地吃甜食？
1、了解糖的作用
糖是一种能量来源，也被称为碳水化合物。糖能够通过血脑屏障为大脑提供能量。因此，当我们在爬山累了时，吃一块含有高糖量的能量棒会很快提神。
2、合理控制摄入量
我们都知道吃太多糖不好，但是也不能完全不吃糖。根据计算，60公斤的成年人每天摄入约60克的糖，15岁左右的孩子每天摄入的糖应该在40克以内。需要注意的是，我们在不知不觉中摄入的糖分也很多，所以不要觉得自己摄入的糖很少。
3、选择吃糖的时间
不应该在饭前或饭后吃糖。因为在吃饭的时候我们会摄入大量的主食，主食本身就会使血糖升高，所以在这个时候吃糖会增加胰腺的负担。因此，可以选择在两餐之间或者工作疲劳时适量补充糖分。
4、不适合吃糖的人
并非所有人都适合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能较弱的人就不适合摄入过多的糖。
总的来说，我们建议吃甜食的原则是：血糖低时适量补充糖分、运动前适量食用甜食、头晕恶心时适当补充糖分、疲劳饥饿时适量补充糖分，并且优先选择水果。此外，每天只能吃一次甜食，而且不要嚼太久，因为这对牙齿不好。
几款夏季清凉甜品推荐
黄瓜三丝汤
做法：将黄瓜去皮洗净，切成粗丝，放入泡菜丝、海带煮成的鲜汤中煮沸即可。
营养：这道汤是夏天口感宜人的家常菜，清淡可口，可以解渴，补充人体的盐分，适合作为佐餐或解暑之用。
西米木瓜奶露
做法：将西米洗净，用清水浸泡约1小时，晾干备用；去皮去籽的木瓜切成小块，用榨汁机将木瓜榨成汁备用；将冰糖压碎，加入鲜奶中，慢火加热直至冰糖完全溶解。加入西米稍煮3分钟后，加入木瓜汁，拌匀，小火煮熟即可热食，也可冷却后放入冰箱冷冻后食用。
营养：木瓜富含维生素A、C、蛋白质和矿物质等营养物质。具有明目、清热、润肠的功效。
南瓜豆浆汁
做法：将南瓜切块，用橄榄油炒一下，或者切块蒸熟，与豆浆一起搅拌成浓汁，再煮熟即可。
营养：南瓜营养丰富，夏天有助于清肠解热。