腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼。坐着的时候一放松下来，赘肉就会一层一层地堆成了“游泳圈”。那么如何才能甩掉水桶腰呢？跟着小编一起学习一套瘦腰瑜伽体式，分解动作细节，就能帮助你打造纤细的腰线，赶紧来试试吧。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注意事项：腰背或脊椎有损伤或疼痛、经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做此动作。
1、双腿伸直地坐在瑜伽垫上，双脚并拢，挺直上身，舒展背部肌肉，收紧腹部肌肉。双手放在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，用双手扶住左腿，将左脚放在右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿尽量靠拢形成一个接近90度的夹角。注意膝盖尽量靠内，不要向外打开骨盆。
3、左脚踩稳后，弯曲右膝，将右小腿收拢在左大腿下方，用左手扶住脚腕，并慢慢将右大小腿收拢。保持臀部稳定不要拱起，保持坐稳的姿势，右手放在右边的地面上。
4、将右手臂抱住左腿，用手肘放在左膝的外侧，右手扶住大腿根部的外侧。吸气的同时，向左后方扭动腰部，并向上举起左臂，让整个侧腰和背部都伸展开。
5、放下左手，伸直手臂扶住地面，同时呼气，缓缓进一步扭动腰部，使上身完全朝左侧转动，拉伸左肩，充分打开胸廓，并扭头看向后方。保持这个姿势，深呼吸5次，然后慢慢回到起始姿势，换边重复动作。