胃火大、肝火旺和湿气重是常见的身体不适，它们往往源于生活和饮食习惯的不规律以及情绪压力等因素。下面介绍一些调理方法：
1. 调整饮食习惯：避免辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等。适当增加蔬菜和水果的摄入量，有助于清热解毒、润肺止咳。
2. 合理运动：适当的运动可以促进新陈代谢，增强体质。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动和长时间的高强度锻炼。
3. 中医调理：可以根据个人体质和症状选择相应的中药调理。比如，可以服用一些清热解毒、滋阴润燥的中药，如黄连、栀子、知母等。但在服用中药之前最好咨询医生的建议。
4. 调节情绪：情绪压力是导致胃火大、肝火旺和湿气重的重要原因之一。因此，要学会合理释放情绪，保持心情愉快，可以通过听音乐、打坐冥想等方式来调节情绪。
5. 规律作息：保持良好的生活习惯，早睡早起，规律作息，有助于调节身体的阴阳平衡，减少胃火大、肝火旺和湿气重的发生。
综上所述，胃火大、肝火旺和湿气重都是可以通过合理的饮食、运动和中医调理等方式来改善的。但在调理过程中需要坚持，并且注意个体差异，及时调整方法。同时，建议在调理过程中保持良好的心态，保持积极乐观的心态有助于身体的康复。
如果症状严重或长期不见好转，建议及时就医并听从医生的建议，避免延误病情。