1. 休息：在发生脚踝扭伤后，首先要及时休息，避免继续活动，以免加重伤势。
2. 冰敷：用冰袋或冰块敷在受伤处，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于缓解疼痛和减轻肿胀。
3. 抬高：在休息的时候，要尽量把受伤的脚踝抬高，这有助于减轻肿胀。
4. 紧缩：使用弹性绷带或护踝器，紧缩受伤脚踝可以有效减少扭伤，减轻疼痛。
5. 避免按摩：在脚踝扭伤后的早期，尽量避免按摩，以免加重伤势。
6. 就医：如果疼痛严重、无法忍受，或伴随着明显的肿胀、淤血等情况，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
7. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可以进行一些康复性锻炼，如指导下的伸展运动、物理治疗等，有助于加速康复。
脚踝扭伤肿了怎么办需要根据具体情况采取相应的治疗方法，保持耐心，并及时就医是关键，不要贸然处理，以免延误病情。