疼痛是身体出现问题的信号。在锻炼过程中如果感到疼痛，应该减低运动强度或者减慢运动直到停止。要发展肌肉、增强耐力，可能会经受一些不适，但不应该是疼痛。
误解1：跑步是最好的健身方法
其实没有一种健身方法是最好的，对于青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想要“最快”达到效果。但是要记住，有效的健身需要时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做
不要相信这种极端的观点。事实上，每天稍微坚持一点时间锻炼的效果也会很多。研究表明，每周两三次半小时的步行已经可以明显降低心脏病发病率、降低血压、缓解压力，同时还可以增强精力和免疫力。
误解3：只要你小心注意，锻炼前不需要热身运动
大错特错！适度的热身运动可以有效预防多种严重运动损伤的发生。在训练前和训练后进行轻柔的伸展和放松肌肉是最好的做法。
误解4：节食就能减肥
事实并非如此。超过90%依靠节食减重的人会出现反弹。节食只是暂时限制进食量，却没有改变不健康的饮食习惯。建立合理的饮食习惯并且牢记长期的体育锻炼才能真正减轻体重。
误解5：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体出现问题的信号。在锻炼过程中如果感到疼痛，应该减低运动强度或者减慢运动直到停止。要发展肌肉、增强耐力，可能会经受一些不适，但不应该是疼痛。
误解6：热敷可以加速损伤恢复
运动损伤（如扭伤）疼痛是因为伤口内出血和肿胀，热敷只会加重出血和肿胀。正确的处理方法是在24小时内冷敷（如冰块），24小时后使用热敷来减轻疼痛和肿胀。
误解7：猪（牛）肉是理想的赛前饮食，因为肉可以促进肌肉生长
肉类虽然含有大量蛋白质，但在提供能量方面效果较差。赛前理想的饮食应该包含高糖分的食物，如面食、土豆、面包等。糖分是最好、最容易被利用的能量，因为你今天需要的能量基础是昨天饮食提供的。
误解8：最好的锻炼时段是清晨
其实并不存在一个最好的锻炼时段。最好的锻炼时段是你有锻炼意愿并且适合你的时间安排的时段。有些人喜欢早晨开始锻炼，而有些人认为在一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。
误解9：每天锻炼同一个部位能最快增强力量
每天锻炼同一个部位反而会最快造成损伤。要增强力量，应该给肌肉足够的时间来休息和恢复。让肌肉经历负重训练直至疲劳点，之后给予一天的时间来休息，这样才能更好地增强力量。