我们已经多次介绍了骑自行车健身的方法，这种方法非常可行，但也会遇到一些错误的方法。今天，我们来看看骑自行车健身会遇到的误区。
中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑自行车。但是，专业人士指出，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身。仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。
误区之一：骑行姿势。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时发现，错误的骑行姿势很普遍，比如双腿向外撇、点头哈腰等。
正确的姿势是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区之二：蹬踏的动作。
“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”
教练员说：“先用脚掌向下踩，再用小腿向后收缩回拉，然后向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。”
这样有节奏地蹬踏，不仅能节省力气，还能提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，比如没有骑过长途的一下子骑了50公里，在途中只追求速度和力量，这样对身体的伤害很大，严重时会导致膝盖积水。”根据教练的说法，“运动量、频率和强度是运动的三原则。”
建议初学者先找到适合自己的频率，然后再增加运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
每次骑行至少要有20分钟的高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然进行大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
以上就是骑自行车健身者容易遇到的三大误区，希望每个自行车骑行者都能注意并避免这些错误，正确健身，动起来！