【普拉提】
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提 (Joseph Hubertus Pilates) 姓氏命名的一种运动方式和技巧。它主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善正确活动姿势、达到身体平衡、扩展躯干和肢体的活动范围和能力、强调对核心肌群的控制、加强大脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，再结合正确的呼吸方法进行的一项全身协调运动。
1、美背肌
锻炼部位：背部肌肉
动作：用右手抓住右脚，左手及左脚向远处伸展，呼气，然后抬起身体，吸气放下。
完成20次后再保持10秒，然后切换到另一边。
2、腰腹
锻炼部位：腹外斜肌
动作：首先侧卧，用手撑住头部，双腿向上抬起20次，保持20秒。
3、美腿
锻炼部位：大腿
动作：吸气，将腿抬至90度，双手插腰，呼气，然后保持大腿不动，将小腿收回，手向侧面平举。
相信很多人都是第一次接触普拉提，初次练习时不需要追求完美的标准动作，但要逐渐提高。训练时间由个人身体情况而定，一定要量力而行。