考虑个人实际情况
一般情况下，你的健身目的决定了你健身后的食谱选择。如果你的目的是减肥，当你不是很饿时，可以选择吃一些水果或粗粮；如果你的目的是增肌，可以选择摄入一些蛋白质和豆类食品。
咨询营养师的建议
如果你是专业健身运动员，请根据你专门的营养师提供的建议来调整食谱。这部分运动员通常有较高的目标和梦想。对于普通健身爱好者，我建议你听取专业营养师的建议，同时也可以谦虚地向同行取经。
不宜食用的食物
健身常常涉及到增肌和减脂。在运动后，由于运动量较大，身体会分解糖、蛋白质和脂肪，产生较多的酸。此时不宜再食用糖果和肉类，否则会增加血液中的酸度，对身体不利。
宜食用的食物
健身时，身体会消耗较多的水分、糖分和脂肪，所以需要及时补充。可以选择矿泉水、水果、牛奶和豆制品等食物。
适合你的食谱是什么样的？
很多健身爱好者都希望有一个适合自己的食谱。以下是一些建议（适用于非职业健身者）。
第一，你的饮食和健身有什么关系？这一点非常重要，根据你一天锻炼的次数和持续时间来调整饮食。注意健身后能量消耗增加，需要补充足够的能量。
第二，注重淀粉、蛋白质和脂肪的摄入比例。根据自己的健身目的来调整比例。通常情况下，很多人选择的比例是0.55:3:0.15。
第三，一定要注意维生素和水的补充，这非常关键。
第四，健身后要注意控制睡眠质量。