白领一族很多都陷入繁忙、熬夜、加班的境况中，但经常熬夜对身体是有一定伤害的，那么如何能降低这种伤害?中医上认为，选择适合的药膳可以帮助调理身体，改善熬夜带来的身体影响。下面我给大家介绍十款药膳，熬夜族补身体的首选，一起来看看吧!
1、雪肌汤
做法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入适量的冰糖，文火煮20-30分钟即可。适合经常熬夜的美女们，可以快速恢复气色。
2、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量的水一起煲，肉熟烂后加入适量的盐调味，每天吃一次。具有清心润肺、益气安神的功效，适宜于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人食用。
3、粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加适量的水煲熟，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日吃一次。具有舒筋活络、益气滋血、解肌痛等功效，适用于劳累过度熬夜后出现肌肉酸痛、颈肌胀痛的人食用。
4、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加适量的水一起煲熟，肉熟后加少许盐调味，吃肉喝汤，每天吃一次。具有清肝火、降血压的功效，适用于高血压患者在熬夜后出现头晕头痛及眼红的症状时食用。
5、桂圆红枣莲子雪耳汤
把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡半小时到一小时)、红枣一把洗干净，雪耳一大朵泡软了洗干净，去蒂撕小块。把这些材料一起放进冷水煲里，大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半小时(也可以再久一点只要水加得足够)，加入冰糖或白糖煮溶后即可。有安神补气的作用。
6、生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1至2个，加适量的水炖煮，蛋熟后去壳，再放入汤中炖20分钟，加入适量的冰糖调味，食用鸭蛋和汤，每天吃一次或每周2至3次。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛的人食用。
7、猪腰炖杜仲
杜仲25克、猪腰子1个，加适量的水炖煮1小时，每天或隔2至3天吃一次，具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，适用于熬夜后出现腰疼背痛、四肢乏力的人食用。
8、西洋参煲乌鸡汤
西洋参20克，乌鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只洗净晾干，干陈皮5克，再加蜜枣3粒，一起放入洗净的砂锅中煲汤，煮1至1.5小时后加入适量的食盐调味即可。喝汤吃鸡。西洋参性味甘、寒、微苦，能补气养阴，《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足最容易出现虚火上炎的症状，如咽痛头晕、心烦口疮，西洋参是非常适宜的。乌鸡滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；适量的蜜枣可以和中补益。这道食疗适宜于长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄的人食用。
9、鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米一起煮粥食用，每天吃一次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，具有填精强壮的补养作用，非常适宜男性食用。山药能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以这道粥具有很强的补益能力，可以使人精气充沛、精神旺盛。
10、参灵甲鱼汤
1只甲鱼，宰杀、剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。将砂锅烧热煲，喝汤吃肉。
甲鱼即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿有“和中养肾、养胃气、补虚劳”的功效。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水，灵芝可以镇静安神，提高机体免疫力，大枣和胃健中。因此，这道食疗方对长期睡眠不足、眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士比较适合。