睡觉前做一些舒展的瑜伽动作可以缓解一天的压力和疲劳，同时也有助于改善睡眠质量。那么睡前瑜伽应该怎么做呢？以下是一些推荐的睡前瑜伽体式。
1、束角式
坐在床上，弯曲膝盖，双脚脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，尽量让脚后跟靠近会阴。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，尽量让额头贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量让膝盖靠近床面，完成动作后，伸直双腿，放松身体。
功效：有助于维持肾脏、前列腺和膀胱的健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
跪坐在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸腹部贴住大腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直双臂。呼气，尽量让胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋下尽量向下贴床。保持平稳的呼吸，保持10-15秒。移动身体时，肩膀肌肉始终保持收紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部贴地。让大腿始终垂直于地面。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。改善驼背和圆肩，美化肩部线条。改善便秘。
3、坐角式
坐下，双脚保持伸直，慢慢张开双腿到最大限度，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，腰背挺直。呼气，慢慢将手臂和上半身向前伸展。让腹部、胸部和下巴依次贴住床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更长时间。整个过程中，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，不要过度拉伸双腿。
功效：调整歪斜的盆骨，明显瘦腰，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。调节不规律的经期。长期坚持练习可以使皮肤变得光滑细腻，焕发活力。
4、猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部上翘，脊柱向上顶起，低头看向腹部，下巴贴住锁骨。完成整套动作10次。需要配合呼吸来做，放慢速度可以使效果更明显。
功效：增加脊柱的柔软性和灵活性，减少腰部脂肪，美化臀型，增强腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，调整月经周期。
5、脊柱扭动式
左腿弯曲，放在右臀部旁边，右脚跨过左膝盖，右脚放在左膝前方。挺直脊柱，坐在床上。吸气，双臂向两侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩膀和头部向右旋转，双手合十放在胸前。保持正常呼吸，眼睛看向右后方。转动时，保持脊柱挺直，注意保持平衡。
功效：可以快速缓解长时间久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。在旋转的过程中，可以强化颈部肌肉、肝脾，并有效缓解肩颈疲劳，纠正圆肩和驼背等不良体态。滋养神经系统。
6、猫伸展式
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，弯曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。保持正常呼吸，至少持续一分钟。注意保持双腿伸直，尽量让腹部、胸部和额头贴在双腿上。
功效：对腹部器官非常有益，增强肾脏功能，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性控制能力。
7、仰卧抬臀
骨盆蜷曲，仰卧，膝盖微微弯曲，脚掌与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。臀部要紧实地收紧，从臀部开始，逐节向上延伸背脊，手掌可以触碰臀肌，以检查臀部是否收紧。仰卧在地板上，将两脚的膝盖向胸部抬起，双手环抱膝盖，将膝盖向胸部压下，头部不可抬起，同时左右摇晃身体，放松背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹部肌肉，调整骨盆，可以增强瘦身效果，同时也锻炼腹部肌肉，强化身体的肌肉群。
8、侧卧弯曲
预备姿势做好，调整呼吸，准备开始运动。向一侧卧下，身体弯曲，以手掌支撑头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度角，膝盖也要放松。稳定地控制动作，完成一侧后，再向另一侧卧下，调整臀部和大腿之间的角度，使肌肉最大程度地向外拉伸。右脚弯曲，脚掌平放在地上，左脚伸直，稍稍抬高，脚掌放松，慢慢地放下脚，然后再慢慢抬起脚，重复这个动作10次。
功效：锻炼大腿内侧和臀部肌肉。
9、睡前瘦腰
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，与肩同宽张开，利用腰腹部的力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一条直线。然后慢慢放下腰腹部，保持仰卧姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，与肩同宽张开，双手抱头。利用腰腹部的力量，双手抱头向上抬起，直至肩胛骨离开地面，就像做仰卧起坐一样。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度角。利用腰腹部的力量，慢慢抬头，同时举起左腿，保持10秒。吸气时保持姿势，然后换腿重复。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高成45度角，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手环抱膝盖向右侧扭转。头部慢慢放下重复整个动作，然后换个方向。
俯躺在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体紧贴地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手向上伸展，直到胸部稍微离地。