1. 合理饮食：正规的减肥方法首先需要调整饮食结构。建议多摄入蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。合理控制饮食量，保持适当的饱腹感。
2. 控制热量摄入：减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，从而达到减轻体重的目的。选择低热量、高营养价值的食物，控制每日摄入的总热量，不过度饮食，避免暴饮暴食。
3. 增加运动量：运动是减肥的重要手段之一，通过增加身体的运动量可以有效消耗体内的热量。建议选择有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动。
4. 建立健康的生活习惯：规律的生活作息、充足的睡眠、减少压力都对减肥有着积极的影响。保持好的生活习惯可以提高身体的新陈代谢率，促进脂肪的燃烧。
5. 注意心理健康：减肥过程中，保持良好的心态同样重要。不要盲目追求速效减肥方法，要有耐心，科学减肥是一个持久的过程。适当调整心理状态，树立正确的减肥观念。
6. 寻求专业帮助：如果自行减肥效果不佳，可以寻求营养师、健身教练等专业人士的帮助。根据个人体质、生活习惯等情况，制定更加科学的减肥方案。
通过以上正规的减肥方法，你可以逐步实现健康减肥的目标，塑造理想的体型，同时保持良好的身体状态和心理健康。