莲子作为一种传统的中药材和食材，在中医养生中有着重要的地位。莲子性味甘涩，归心、脾、肾经，具有滋阴补虚、涩精固涩、止泻安胎等功效。
莲子中富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等。适量食用莲子有助于补充营养，增强身体的抵抗力，改善体质。
根据中医养生的理论，莲子属于滋补品，适量食用有益健康。一般来说，每天食用莲子6-10颗为宜。这个量可以满足身体的营养需求，同时不会造成身体的负担。
然而，对于特定人群，如肾虚者、脾胃虚弱者、糖尿病患者等，建议在医生或中医师的指导下食用，并且注意控制食用量。
另外，过量食用莲子也可能会导致不良反应，如消化不良、腹泻、腹胀等。因此，不宜贪食莲子，要适量食用。
总之，莲子作为一种有益健康的食材，适量食用对身体有好处。但是，对于每个人来说，合适的食用量可能会有所不同，因此建议根据个人体质和健康状况来确定每天食用莲子的数量。同时，注意搭配饮食，保持均衡营养，才能达到养生的效果。