办公室健身操要怎么做呢？
1、手部运动：握紧双手成拳，然后放松并舒展手指，重复多次；旋转手腕一分钟。
2、背部和肩部运动：站直身体，将右手放在左肩上，缓慢转动头部，以同样的方式再对右肩进行操作。重复动作一分钟。
3、头部和颈部运动：将头向左转动，然后转回到右边。将头向前低，再向后仰。重复动作一分钟。
4、伸展运动：每小时做五分钟的伸展运动，然后在办公室里走动一下。
对于体质较差的人来说，可以经常进行晨跑来增强体质、提高免疫力和改善精神状态。在生活方面，要注意保持正常的作息时间，摄取健康的早餐，避免吸烟和饮酒。有必要时，可以配合中药来调理身体，但一定要咨询专业中医进行配制，切勿自行配药。
久坐族不妨在健身球上办公
上班族们经常保持同一种姿势工作，时间长了势必会出现脖子疼、腰疼的情况。因为当人站立或坐在没有靠背椅子上时，腹肌可以起到支撑脊椎的作用。而坐在有靠背椅子上时，腹肌会松弛，只有脊椎来承受上半身的重量，额外的压力会加在脊椎盘上，导致长期背痛。
如果你将健身球当作椅子，坐在上面时，身体需要不断地运动以保持平衡，这不仅可以加强腰背的肌肉和力量，还能避免长时间坐着不动所引发的问题。因此，上班族每天可以适量地坐一坐健身球。
腰背不适的人可以适量练习健身球运动，有助于缓解腰背部的不适或疼痛。
白领饭后几个小运动帮助消化
1.饭后站立半小时
在拥挤的办公室格子间里，吃完午饭后，经常会感到昏昏欲睡。注重健康的白领们想出了一个小窍门：饭后主动站起一会儿。专家表示，这是一种对健康有益的行为，长期坐着不动的工作模式容易导致血液循环和消化系统出现问题，新陈代谢水平会下降。饭后站立一会儿有助于食物的吸收和消化。不过，这种站立行为的时间不宜过长，否则不利于下半身的血液循环。
2.头部和眼部运动
整天面对电脑，颈椎疼痛和腰部酸痛是许多白领无法避免的职业病。不需要太长时间，只需三五分钟，向左转头看左肩，然后向右转头看右肩，再进行几次“眼球保健操”，闭上眼睛，使眼球左转九圈，然后右转九圈。瑜伽练习者还可以做一些伸展筋骨的小动作。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做一些小动作对舒展身体非常有帮助，但在进行之前最好适当做些热身活动，并注意控制身体的幅度，以免受伤。
3.使用小型运动器材
既然是微型运动，就少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼啦圈都是很好的选择。跳上几十下跳绳，转动几十次呼啦圈，使用拉力器做一些胸肌锻炼。这些运动无需租借场地，非常方便快捷，容易参与，并且长期坚持效果也不错。