金秋十月也是孕妇安胎的好时期，那么如何让准妈妈更合理地补充叶酸呢？充足的叶酸能有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺的。补充叶酸对孕妈咪来说非常重要。
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克的叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600微克的叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的。一些富含叶酸的食物有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中也含有较多叶酸，因此怀孕后蔬菜和水果的摄入应该适当增加。
含有丰富叶酸的食物
卷心菜含量为240微克，菠菜和西兰花都含有210微克，芦笋含有190微克，油菜含有170微克，南瓜含有267微克，花菜含有93.3微克，香蕉含有27微克，芒果含有94微克，橘子含有25微克。