早餐+水果
1.主食：选择高纤维的馒头或饼等主食。
2.副食：
①煮一个鸡蛋或荷包蛋。
②可选择淡豆浆、牛奶或小米粥中的一种。
③凉拌蔬菜。饭后过一段时间后，可以适量吃水果，但不要吃太多。
午餐
1.主食：选择高纤维大米饭、馒头、面条或其他高纤维主食。
2.副食：
①选择瘦肉、鱼、鸡或鸭。
②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
晚餐
1.主食：
①选择高纤维的馒头、大米饭等主食。
②喜欢喝粥的可以选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。
2.副食：
①蔬菜、豆制品等。
②根据个人喜好选择鸡、鸭、肉或鱼等。
夜宵：在睡觉前喝300毫升新鲜纯牛奶，约一杯。