推荐9个骑自行车的技巧
1、骑车时经常饮水：过去的标准是每小时要喝一壶水，现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。我建议在水中加入一些电解质，可以提高能量储备。
2、车座的位置对车手舒适度至关重要：稍向上翘的车座可以防止你向前滑动，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，可能需要稍微降低一些，以缓解双手、颈部和背部的压力。
3、保持正确的姿势：保持头抬起、肩膀放松、肘部弯曲、手放松。头抬得过高会使双手、颈部、双臂和肩膀承受过大压力，造成不必要的疼痛，并且影响控车。骑车时要自然地抬头看着你想去的地方，同时放松身体其他部分。放松身体可以使自行车能够适应路面上的颠簸和风力。
4、爬坡前提前变速，让链条和链轮承受负荷：当承受重负时，传动系统出现跳齿、摩擦或无法换挡是正常现象。就像手动挡汽车换挡时要踩离合器一样，自行车换挡时也要放松踩踏。这适用于前变速和后变速。
5、慢骑才能骑快！如果想提高骑行水平，可以进行场地测试或请专业人员帮助测量乳酸阈值功率和心率，并通过训练来增强。在低于乳酸阈值的轻松区域进行训练，可以在长距离骑行中提高速度，具体根据情况而定。
6、咨询医生了解心脏和血液的健康状况：检查胆固醇，关注心脏健康以及采取预防措施，这将大大提高你的骑行能力。除了了解真正的心脏疾病风险外，还要掌握心脏病的预警信号，避免发生类似经历。
7、定期改变手的位置：每隔几分钟改变手在车把上的位置，分别握下把、换手转动、握上把练习发力。这种练习可以使肌肉神经得到适应，并且在有风或爬坡时提供更好的力量。
8、正确握把：如果你的手放在把横上面，一定要用大拇指扣住车把（与其他手指形成环形）。我问过许多职业车手，包括我自己在内，都曾经滑脱把手的经历，不管怎么说，这都是因为他们没有正确地握住把手。
9、提前蹬踏：指的是在脚踏到达最高点之前开始用力向前踩。脚要保持水平，脚趾轻微向上，脚跟下压。将踩踏想象成一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚从10点开始踩，而不是从1点开始。如果脚尖向下，很难在脚踏到达12点之前开始踩。
如果你能完美地掌握这九个步骤，那么你真正掌握了骑自行车的技巧。与几个朋友一起结伴骑行，享受一场既可以减肥又可以健身的比赛吧！