我们都知道睡眠可以帮助我们身体补充能量，促进新陈代谢，同时也是免费的美容保养奇方。然而，很多上班族却很难保持良好的睡眠状态。经常会在入睡或醒来后感到疲惫不堪，没有精神和力气。如果你也是这样，那么你可能是“睡错了”！
错误一、入睡困难，运动后再睡
生活压力大，不管男女，大多数人晚上睡得很晚。但女性更不能晚睡，因为女性荷尔蒙可以让人早睡（睡觉开始到醒来的时间），女性一旦晚睡却还得早起，作息时间严重违背生理时钟。长期如此会导致睡眠相位后移症候群，生理时钟紊乱，成为慢性失眠。
专家指出，在体温从最高降到最低的阶段，人体会开始感到困倦。一般来说，男性在下午4点至6点体温最高，凌晨4点至6点体温最低，晚上10点至12点容易入睡。女性在下午2点至4点体温最高，凌晨2点至4点体温最低，晚上8点至10点容易入睡。因此，女性应该比男性早2小时入睡，更倾向于早睡早起。然而，一些女性失眠患者的体温曲线会向后偏移4至6个小时，本来应该10点入睡，却要到凌晨4点才能入睡，早上又得起床。
有些人为了保证一夜好眠，下班后去运动，希望这样可以帮助入睡。然而，这样会导致生物钟向后推移，更加难以入睡。相反地，清晨的阳光会促使生物钟向前推移，让人早点入睡。所以，女性失眠患者更应该清晨运动，更要吃早餐。
错误二、晚睡后又晚起
如果不得不加班并且晚睡，也一定要早起，并且保持固定的起床时间。起床时间是调节生物钟的重点。强迫自己暴露在早晨的阳光下，特别是天亮之后但阳光还不刺眼的时候：夏天约在早上7点之前，冬天约在早上8点之前。此时的阳光有足够的蓝光谱，有助于调整紊乱的生物钟。
我们提供“3：1”法则——如果连续3天无法正常入睡，只要在第4天稍微早点睡，这一天可以弥补前3天的睡眠不足。但第二天必须保持固定的起床时间，或者起床时间不比平常晚2小时。
此外，维生素B12（如肝脏、肉类等）也有调整时差的作用。虽然色素减退激素也有类似的作用，但目前尚未批准用于治疗失眠。即使私自在国外购买，不同产品的成分和剂量会有所不同，笔者不建议使用，因为色素减退激素只是调整时差，并没有帮助入睡的功能。
错误三、枕头过高
从生理角度来看，枕头高度应保持在8~12厘米。枕头太低容易导致“落枕”，或因头部供血过多而导致次日头晕、眼皮浮肿；枕头过高会影响呼吸道通畅，易引起打鼾，并且长期使用过高的枕头会导致颈部不适或驼背。
错误四、睡觉时枕着手
睡觉时将双手枕在头下，除了影响血液循环，可能导致上肢麻木和酸痛外，还会增加腹部内压，久而久之会引发“反流性食管炎”。因此，在睡觉时不宜用双手枕着头。
错误五、睡觉时对着风
人体在睡眠时对环境变化的适应能力降低，容易受凉生病。古人认为，风寒是引发各种疾病的元凶，应避免睡觉时直接吹到风口，床应远离窗户和门。
错误六、坐着睡觉
有些人吃完饭后舒服地坐在沙发上，打开电视沏杯茶，这样挺惬意的。可能因为工作太累了，看着电视就不知不觉地睡着了。这时第二个大问题就出现了！因为坐着睡觉会导致心率减慢，血管扩张，全身各脏器的血液供应也会减少。此外，胃部需要血液供应来进行消化，这进一步加重了脑部缺氧，导致头晕和耳鸣的出现。