早晨起床应做些什么运动

锻炼运动是养生很重要的一环,是增强自身免疫能力,保持青春状态的有力手段。但是上班族、学生党其实很难每天抽出专门的时间和精力去进行锻炼,这怎么办?其实保养身体完全可以利用零碎的时间段,在合适的时间点,做出满足身体需求的简单动作,就完全可以达到健身、养生的目的,比如早起伸伸懒腰。下面来了解一下伸懒腰的好处。

早起

其实一天中的零碎时间也很多,但为什么偏偏要选择早起的这个时间点?其实道理也很简单。

古时人说朝饮白露暮餐霞,说的就是一天适宜的作息时间,虽然现在的生活节奏加快,生活方式发生了改变,人们已经很难再在日落后不久就休息,但是每晚10~11点仍然是应该进入睡眠的时间。在进入睡眠后身体的各个部分会逐一进行自我修复,身体也会进行相应的排毒代谢等生理活动,保持睡眠时间在6~8个小时就正好可以满足身体各个部分的修养需要,此时正好应该在早晨6~7点前后。所以此时醒来人体的各部分功能正处于一天中最佳的状态。

但是有人又会说了,既然已经是处于一天最佳的状态了,还要锻炼做什么?首先大家要知道,夜间人是处于睡眠状态,虽然人体的各个部分处在自我修复状态,身体的代谢水平其实仍然相对较弱,虽然身体的各个部分已经通过一夜的修复状态得到了恢复和提升,但由于代谢变慢,其实各个部分也处于一种“睡眠”状态,因此早晨时分它们也在等着被“唤醒”。充分的唤醒身体的各个部分就可以保证身体在一天的工作学习中始终保持一个活力十足的状态。从长远看,每天早起之后能够充分的伸展、活动身体让气血通畅,自然就能达到健体、养生的目的。

怎样伸懒腰

伸懒腰虽然简单,但实际上分为了“赖床式”懒腰与“强化式”懒腰两种。

首先做赖床式的懒腰,可以先在床上趴下,将膝盖和双手放在床上,然后背部尽量向上拱起,同时收缩腹部,让双肩上耸,使脊柱上拱,保持这个动作3~5秒,然后放松身体,让背部脊椎下沉,如此往复十几次即可。

其次是强化式的懒腰,可以起床后站立,双手交叉互握,然后上翻,掌心向外打开举过头顶,双脚踮起,然后自双手开始向下全身用力伸展,腰部微微向前使背部成圆弧型。

以上两种赖床式的伸懒腰方法可以帮助促进全身的气血流通,调动背、腰、颈、四肢的肌肉做舒展,至少选择其中一种即可。

伸懒腰的好处

由于一夜的睡眠,身体中的代谢变慢,血液循环速度也相对较低,身体的供氧能力也较低。在清晨的时候伸一个懒腰就可以充分地刺激肌肉,让肌肉发生舒展与收缩,同时加快全身的血液循环,使一夜中变缓慢的代谢及血液循环速度恢复到正常水平。

同时,伸懒腰的动作可以压迫、扩张胸腹,增加心肺对氧气的吸收,让身体尽量通过呼吸将一夜中累积下的“废气”通过深呼吸呼出体外。血液循环加快及吸取氧气含量的上升也可以给大脑供给更多的氧气,因此可以达到振奋精神的效果。

长期保持早晨伸懒腰的习惯不仅能够及时锻炼身体大部分肌肉,使脊柱保持正确位置,还有益于心肺、脑部的保养。

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