含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等等，这些食物中维生素D含量较高，日常可多食用。另外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶丸或维生素D制剂，在食补效果不佳时，可在医生指导下服用维生素D强化食品。
富含维生素D的食物
1、三文鱼
据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有天然食物中最高的，无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼，维生素D含量都非常高。
2、牛奶
新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高，同时在加工过程中，牛奶中的维生素D已经被强化了。
3、鸡蛋
鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量都非常高。
4、蘑菇
专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍，可以在吃蘑菇之前先晒一下。
5、虾
虾富含的欧米伽3脂肪酸和蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是需要注意的是，摄入适量的维生素D对身体很重要，过量摄入可能导致食欲不振或恶心呕吐等反应，所以要适量摄入。
怎么补充维生素D
1、食补
维生素D可以通过食物补充来改善，平时多食用三文鱼、虾、蛋黄和瘦肉等食物，也可以摄入脱脂奶、蘑菇、鱼肝油等强化食品。
2、药补
必要时可以通过药物补充维生素D。
3、光补
定期晒太阳可以有效防止身体钙质流失，但需要注意防护措施，避免晒伤。