2014年巴西世界杯已经进行了一半，许多球迷正在享受观赛的狂欢。然而，长时间熬夜观看比赛对球迷的身体也是一种负担。为了保证熬夜观赛不伤身体，我们必须掌握一些保健知识。下面为大家准备了观赛期间的自我保健攻略，让您熬夜看球也能健康。
【八项注意】
八项注意是观看比赛期间保持身体健康的具体细节，这是球迷朋友们在观赛前后必须注意的一些做法和措施。
1. 不要关灯看球
夜间观看世界杯比赛时，建议开灯看球，减少电视屏幕对眼睛的刺激和伤害。
2. 不要长时间保持同一姿势观看比赛
长时间保持同一姿势观看比赛容易导致颈椎病、关节炎和软组织损伤等疾病。我们建议经常换个姿势观看比赛，适当活动颈部和四肢关节。最好利用中场休息时间做一些保健操，有助于保持健康。
3. 不要过量饮酒
在观看比赛时过量饮酒容易造成酒量过度，对肝脏、胃、心脏和关节等器官造成伤害。
4. 不要过量食用烤肉
过量食用烤肉会导致高血脂、高血压、胃肠炎和痛风等身体疾病。观赛期间建议喝白开水、纯果汁、玉米汁、豆奶和牛奶，吃面包、绿叶蔬菜、西瓜和西红柿等有益健康的食物。
5. 不要带病观看比赛
患有慢性疾病的朋友应该以健康为重，注意休息，不宜长时间观看比赛。
6. 不要忘记按时服药
如果有肝病、糖尿病、高血压、冠心病、免疫性疾病、关节炎等需要长期用药的朋友，一定要确保在观看比赛期间按时服药。如果需要的话，可以设置服药提醒闹钟，切勿因小失大，造成难以挽回的后果。
7. 注意补充睡眠
夜间观看比赛会损害我们的睡眠。次日应积极补偿，白天抓住一切可以休息的机会，尤其是中午一定要午休。看完比赛后不要再跟球迷交流了，应该尽快休息，争取多休息一会。
8. 身体不适要及时就医
观看比赛期间，如果出现胸闷、心慌、乏力、恶心、厌油、尿黄、眼黄、疼痛等不适症状，并持续不缓解，应该及时就医，切勿勉强观看比赛。
【合理膳食】
熬夜时喝什么？很多人会想到啤酒、咖啡或浓茶，以提神。然而，专家指出，这些饮品刺激性强不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于第二天的工作。夜间观看比赛时应该喝些温和的饮品，如豆浆和牛奶。
此外，经常熬夜对肝脏的解毒功能不利。蔬菜中的叶绿素可以帮助身体排毒，水果中的叶黄素和花青素有助于改善视力。因此，在熬夜时可以吃些新鲜水果，喝一些清爽的果蔬汁，能保持良好的精神状态，更好地应对第二天的工作。以下是一些搭配建议：
清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜
这些水果和蔬菜富含叶绿素和纤维，有助于排出体内的毒素，缓解熬夜对肝脏的负担。
明目组合：草莓+芒果+胡萝卜
这些水果富含叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，改善视力。特别适合长时间看球导致眼部不适的球迷饮用。