现在有很多人为了快速减脂瘦身，不惜花费时间和精力去搜寻各种快速瘦身方法。例如节食减肥、塑身衣或减肥药，他们盲目追求瘦身，却忽视了健康，最终没有达到减肥的目标。也有人经常去健身房运动，希望能达到减脂瘦身的目的，但往往都失败了，没有达到理想的效果。
细节决定成败，就连减肥这个事情也不例外。今天我想给大家介绍一些减肥过程中应该注意的小细节，这些方法不仅不需要花费金钱，还能达到你想要的效果。
首先，准备工作：早上起床时，先喝一些温水，最好喝一到两杯。这样可以清空肠胃，排出残留在肠道中的垃圾和毒素。
接着用手轻轻地拍打有赘肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到两组，一组5-10次左右。这也是应该松弛筋骨的锻炼方法。然后进行晨跑，可以在住处周围绕着楼下跑，或者去附近的公园跑步，冬天的话可以在家里原地跑步或者在跑步机上进行。一般持续30分钟左右，慢跑并注意调整呼吸。
早餐非常重要，可以选择吃一些清淡的食物，尽量少吃油炸食品，并且搭配牛奶或豆浆。这样可以补充人体所需的蛋白质。然后你就可以出门上班了。
上班时建议乘坐公交车，这也是减肥必须的一种练习方法。在公交车上不要坐下，当车开动时，双手抓住扶手，进行踮脚运动，一般是一上一下，每3秒交换一次，5次为一组。但要注意以上运动要在汽车平稳行驶时进行。
如果你的工作是长时间处于坐姿的情况下，那就需要特别注意了，医学研究表明长期坐姿会压迫中枢神经，引发一系列疾病。应该每小时站起来走动一下，眺望远处，或做一些相应的运动，比如慢走、扩胸、屈膝蹲等，每次时间大概在10-15分钟之间。并且要注意补水，每隔40-50分钟喝一次水，每次可以少量的喝，不要过多。
接下来是午餐时间，很多人为了减肥而忽略了午餐的重要性，总觉得吃东西就会长胖，所以拒绝吃午餐，其实不吃午餐是减肥中的大忌。
因为午餐对于人体来说几乎是一天能量的来源，所以在午餐中一定要善待自己。但是如何选择午餐是一个大问题，其中汤是最重要且不可或缺的，因为汤里面都是精华，喝汤一定要选择清淡适中的，比如豆芽海带汤、紫菜蛋花汤或菌类汤，这些都富含大量的营养成分。主食方面可以选择少量的米饭或谷类食品，并搭配新鲜的蔬菜。在享受美食的时候千万不要吃得太饱，一般三分之二的饭量就足够了。
午餐过后不要立即坐下或睡觉，在吃饭后的半小时内，适当慢走一会儿，或者静立片刻，或者做一些简单的运动。然后适当休息，如果平时工作任务较重，可以午休一下，但不要超过1个小时。
一般人下午的工作任务比较大，除了消耗体力以外，还有很大脑力消耗，所以下午一定要安排半小时进行体力补充，可以喝些下午茶放松一下，同时也要吃些水果，补充人体所需的维生素，这样才能更好地投入到工作中。
结束一天的工作后，大家都会放松一下，晚餐时尽情享用美食。但对于正在减肥的你来说，这一点也成了禁忌，选择晚餐要慎重，荤素搭配要得当，可以按照减肥教练给你的营养搭配方案进行，也可以自己制定计划，但一定要严格执行。
晚餐过后，可以选择去健身房锻炼，也可以在户外散步，或者做一些有趣的运动，可以和家人或朋友约着打羽毛球、跳绳等，也可以参照教练指定的健身项目进行。
睡觉前要注意补水，但不要喝太多，可以适量喝些蜂蜜水，比例为1:9。
最后，希望大家能注意这些小细节，如果想要让你的身体更加完美，就赶快行动起来吧！