来例假时需要选择一些清淡易消化、营养丰富的食物。可以多吃香蕉和鱼肉，这些食物可以缓解焦虑不安的情绪。同时，也可以多摄入一些温补的食物，例如红枣、枸杞、牛奶、牛羊肉和桂圆等，这些食物可以补充气血，促进经血顺利排出，缓解痛经。另外，适量摄入铁元素也很重要，可以多吃菠菜、豆类和瘦肉等富含铁元素的食物，以补充月经期间因流血而流失的铁元素。
来例假时应该选择哪些食物？
1、葛根
许多人都吃过葛根粉，葛根粉中富含雌激素，特别是在经期服用，可以有效补充因流血而流失的雌激素。长期坚持服用葛根粉还可以改善女性的身体状态，延缓衰老。
2、坚果
坚果有美容养颜的功效，经常食用坚果可以补充身体所需的脂肪酸、维生素E和其他矿物质。对于经期的女性而言，经常食用核桃、榛子、芝麻等坚果可以缓解痛经，同时也提供身体所需的营养。
3、红枣
月经后的女性朋友可以多吃一些红枣，红枣不仅能健脾养血，还能有效减少黑色素的形成。红枣的食用方式多种多样，可以直接食用，也可以用来煲汤。
来例假时应避免哪些食物？
1、茶
女性在经期过后会流失大量铁质，所以应该多摄入铁元素。茶中含有30%以上的鞣酸，鞣酸容易与肠道中的铁离子结合产生沉淀，妨碍肠道对铁离子的吸收。此外，饮茶还会导致乳房胀痛，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2、螃蟹
女性在月经期间应避免生冷寒凉的食物，特别是患有寒性痛经的人更要避免食用螃蟹。
3、柿子
柿子中含有鞣酸，易与铁结合并影响人体对食物中铁的吸收。由于女性在经期时会丢失大量血液，需要补充铁质，所以不宜食用柿子。